晚餐不宜吃6類食物

很多人都會抱怨精神壓力大，晚上睡不好。其實，晚餐吃得不對，也會讓你睡不好。以下幾種食物晚餐不宜吃：

產氣食物：紅薯、玉米、豌豆等在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

白酒：酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

油膩食物：因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠。

辛辣食物：澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

肉湯：晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

含咖啡因的食物：咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的食物可以令人的大腦興奮，對咖啡因特別敏感的人更是如此。此外，咖啡因還有利尿作用，睡前過多攝入此類食物等容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

（摘自《科技日報》）