優(yōu)質(zhì)睡眠養(yǎng)出美麗容顏

“睡一個(gè)好覺，勝似吃補(bǔ)藥?！币惶飚?dāng)中，美容的睡眠時(shí)段是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)左右，夜間段是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，充足的睡眠可以加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，充分的血液循環(huán)能為皮膚提供充足的營養(yǎng)，加快皮膚消除疲勞，起到延緩衰老的作用。因此，要想皮膚好好、美麗動(dòng)人，就跟著睡眠專家在久違的美夢(mèng)中尋找遺失的健康和美麗吧！

什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

如果剛?cè)胨?小時(shí)內(nèi)就能進(jìn)入深層睡眠，之后快波睡眠（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）將會(huì)以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢(mèng)的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。所以，如果能在入睡后的3小時(shí)內(nèi)順利進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么以90分鐘的倍數(shù)計(jì)劃睡眠時(shí)間為好。只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個(gè)半小時(shí)，也能消除疲勞、修復(fù)肌膚。

挑對(duì)硬件打造優(yōu)勢(shì)睡眠

精神專注、精力充沛、脾氣溫和……好的狀態(tài)很大程度取決于前一晚的睡眠質(zhì)量，就像好的臥具和睡眠環(huán)境能讓你每天元?dú)鉂M滿，更不要說越睡越美麗這種非?，F(xiàn)實(shí)的事情了。簡單易行的一些改變，能讓你從整日面容憔悴的“灰姑娘”化身為氣色飽滿的“睡美人”。

床墊材質(zhì)大比拼

床，可以算作是你的另一個(gè)愛人。只要往床上一躺，無論哭或笑，都可以獲得某種慰藉。在這個(gè)每天要度過超過三分之一時(shí)光的地方，你完全有必要多投入些財(cái)力精心打造，讓睡眠幫助你恢復(fù)元?dú)猓?/p>

彈簧床墊：彈簧床墊可以均勻分配體重，讓身體各部位不必承受多余壓力，開放式的彈簧結(jié)構(gòu)可促進(jìn)床墊內(nèi)的空氣流通，使你在睡眠時(shí)不會(huì)感覺過熱。最重要的是，彈簧床墊非常耐用。

泡沫床墊：泡沫床墊的最大優(yōu)點(diǎn)是柔軟且富有彈性，能讓人徹底放松。泡沫床墊還能減少身體動(dòng)作帶來的震動(dòng)，如果你的另一半睡覺時(shí)特別愛翻身，那么這款床墊絕對(duì)是首選。

乳膠床墊：乳膠床墊柔軟且富有彈性，可以緊密貼合身形?？諝饪梢酝ㄟ^乳膠自由流動(dòng)，幫助營造舒適怡人的睡眠溫度。最重要的是，它極富彈性，可以搭配拱形床板或其他異形床。

選一床好被子

一床好被子能帶來足夠的溫暖與柔情，只有好好選擇，才不辜負(fù)和它一起相處的時(shí)間。好被子當(dāng)然有評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)，以下分類可以作為參考。

羽絨被：最輕盈的被子。主要填充物是鵝絨和鴨絨，一般含絨50%以上的為優(yōu)質(zhì)羽絨被。輕柔保暖，能有效排除濕氣。

蠶絲被：最美容的被子。蠶絲本身就是純天然的蛋白質(zhì)精華，用它做成的被子富含人體必需的18種氨基酸和天然多孔性蛋白纖維成分，與人體有極好的生物相容性，對(duì)人體在睡眠中的血液循環(huán)和新陳代謝具有良好的調(diào)節(jié)作用。

羊毛被：最貼身的被子。羊毛被本身有一定重量，非常保暖，能保持貼近皮膚的最佳睡眠溫度32.7℃，增加深度睡眠時(shí)間，營造最佳的睡眠質(zhì)感。

棉絮被：最溫暖的被子。每個(gè)家庭可能都有用棉花做的被子，它就和棉花一樣，干干凈凈，柔柔暖暖。

找到為你而生的枕頭

如果要投票選舉“對(duì)你而言，睡覺時(shí)最為重要的東西”，很多人可能會(huì)選擇枕頭。它是睡覺時(shí)的小伙伴，相偎相依，最為親密。那么，你有沒有找到適合你的那款枕頭呢？一般來說，枕頭分為低枕、中高枕和高枕，喜歡哪種高度取決于你的睡姿：仰臥、俯臥，還是側(cè)臥。

側(cè)臥：如果喜歡側(cè)臥，選擇高枕最合適，它可以讓頭部、頸部和脊椎保持同一直線，躺直并完全放松。

仰臥：仰臥選擇中高枕最合適，它可以讓頭部、頸部得到適當(dāng)?shù)囊r托，整個(gè)身體也能完全放松。

俯臥：一般不推薦俯臥的睡姿，如果實(shí)在喜歡這個(gè)姿勢(shì)，可以選擇使用低枕，不僅能減少對(duì)頸部的壓力，肌肉的壓力也能隨之得到緩解。

臥室里的光線運(yùn)用

日出而作、日落而息，古時(shí)的人們是根據(jù)太陽的節(jié)奏規(guī)律來安排一天的生活的。但現(xiàn)在的人們幾乎一天24小時(shí)都被各種光包圍，甚至影響到睡眠。為了安然入睡，臥室里的光線該如何布置呢？

臨睡前——

使用間接照明，比如隱藏在墻壁里的小燈，用來制造適合入睡的陰影與光線。

調(diào)光，將燈具的光線調(diào)到可以入睡的檔位。

不宜再玩手機(jī)。很多人忘了手機(jī)的光線也很有害，除了影響神經(jīng)之外，手機(jī)的光線也會(huì)傷害視力，使眼睛酸痛。

消除一切刺激眼睛的光線，要么就使用眼罩幫助遮擋光線。

醒來后——

打開窗簾，充分沐浴在自然光線之下，喚醒身體。

如果使用帶有定時(shí)功能的燈光，就可以用“定時(shí)燈光”代替鬧鐘喚你起床啦。

照明推薦——

高亮照明：裝在天花板上的頂棚燈當(dāng)需要大面積的照明時(shí)，可以開啟這個(gè)燈。

普通照明：高腳臺(tái)燈當(dāng)進(jìn)出臥室時(shí)，一盞高腳臺(tái)燈就足以應(yīng)付日常所需。

精準(zhǔn)照明：小巧的，能調(diào)整角度的臺(tái)燈可以供睡前閱讀使用，幫助保護(hù)視力又不會(huì)影響伴侶的休息。

微弱照明：照射腳部的射燈營造微弱的光線氛圍，適合就寢。

睡眠輔助小物大集合

一些看似不起眼的東西也會(huì)影響到睡眠，選擇一些能夠提升睡眠幸福感的小物件來幫忙吧！

收納工具：一個(gè)亂糟糟的臥室會(huì)讓人心情糟糕，無法安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這時(shí)候，需要一些小巧的收納工具，幫你把凌亂的小東西全都收拾起來。比如，輕巧好用的紙質(zhì)收納盒、可以塞到床底下的藤條箱、用來整理圖書和雜志的書立等都是擁有整潔有序的臥室的大幫手。

潔白寢具：無論是被子還是枕頭，白色是最佳選擇，就像五星級(jí)酒店的寢具都是白色的。除了衛(wèi)生要求外，白色最容易使人沉靜，讓心緒慢下來。

厚窗簾：厚厚的遮光窗簾是打造幸福睡眠不可或缺的，好的遮光窗簾通常有兩層，一層隔音，一層遮光，這樣一來，無論外界多喧囂，光線多刺眼，都不會(huì)影響到睡眠的情緒和心情，輕松打造一個(gè)寧靜溫柔鄉(xiāng)。

綠色植物：綠色植物是一個(gè)健康臥室不可缺少的東西，它能提供氧氣和干凈的氣息。很多人覺得植物的泥土可能會(huì)把寢室弄得臟臟的，如果有這樣的擔(dān)心，可以選擇水養(yǎng)植物。一株盛放在透明玻璃瓶里的綠色植物，會(huì)讓睡眠也有氧起來。

一本好書：睡前玩電腦和手機(jī)都是有害的行為，特別是手機(jī)，長時(shí)間凝視會(huì)嚴(yán)重影響視力。一本好書恰恰相反，除了讓心緒沉靜下來，還能帶來一些有益的思考。

溫暖香氛：你喜歡柑橘味還是茉莉味？試驗(yàn)表明，一款溫暖的香氛能令人快速入眠，連翻身的次數(shù)都能減少。這是因?yàn)榱钊擞鋹偟南阄赌芊潘扇说那榫w，比如一款家居香氛，就能讓睡眠情調(diào)與品質(zhì)俱佳。