高考應試策略淺談

高考應試是考生知識和能力的競爭，也是心理素質、解題策略與技巧的競爭。在知識功底確定的情況下，考分的高低主要取決于臨場發揮，而臨場發揮主要取決于考試的心態與考試的策略。以便同仁們指導考生和家長備考。

一、考前復習建議

高考總復習結束后，兩到三周的時間是高考的最后沖刺階段，在這段時間里，除了注意休息好，養精蓄銳，調整好心理狀態，還應該適當復習。

1.回歸課本，查漏補缺

教材是高考命題的一依據，任何復習資料都不能代替教材。為此，在經過系統的復習和強化訓練之后，有必要再回歸課本，針對自己的薄弱環節，采取粗讀→細讀→精讀課文的方法，這樣，原本模糊的認識就會“豁然開朗”，對一些概念的理解也會更上一層樓。

2.重溫錯題，解決疑難

在平時的訓練和測試中，易出錯的題目，往往是一些知識的綜合應用、技巧性強、或由信息干擾、信息隱含的題目，也是知識掌握及綜合應用的薄弱環節。這時，如果把最后的時間用于易錯題重做上，就可加深典型錯題的印象，彌補不足，增強解題技能，同時也是對部分難點的知識的再認識。

二、調整好心理狀態

高考失誤的原因是多方面的，但最令人遺憾的還是因心理素質引起的失誤。為此，高考前、高考中都要調整好心理狀態。

1.克服心理恐懼

心理恐懼主要表現在隨高考逼近與日俱增的恐懼感。臨考前焦，忐忑不安；入場后，精神緊張，思緒煩亂；考試中，平時會做的題目，這時難以解答。其主要原因是一味考慮高考落選的后果而引起的心情波動，按照神經活動的負誘導規路，就會產生一個優勢興奮中心，其他中心就處于半抑制或完全抑制狀態。這樣，學生的思維活動不能指向或集中。要克服這種恐懼心理，必須做到正確認識自己，實事求是地估計自己的水平，就不會“以成敗論英雄”看待自己的高考成績的。

2.加強性格修養

參加決定人生的考試，每個人都有不同程度的緊張，這是正常的心理反應。這就要在平常的測試或模擬考試中，加強性格品質的修養。如遇到難題不會做時，不妨這樣想：我不會做走，他人也未必會做。如時間不足，也能正視，暗示自己放松，以緩解緊張情緒。或者給做其他題目，最后再來攻克這座“堡壘”。如果長期訓練，必能提高自己的心理素質。

3.樹立信心

信心是成功的一半，所以，學生拿到試卷后應先填寫好考生信息，然后先粗略看一遍試題，做到心中有數，對試題的難易不必介意。從整體來看：我難你也難，你易我也易。

4.集中注意，迅速進入狀態

注意力集中是考試成功的關鍵，一定的神經亢奮或緊張有利于大腦各部分之間的聯系，有助于活躍思維，所以為了能在考試中得到最佳效果，應使注意力高度集中，確保思維的靈活和敏捷。

三、調整好身體狀態

造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與考生的體質有關，考試前過分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病癥，如，神經衰弱、頭昏、失眠、胃疼等，這些病癥都可以加劇對考試的緊張恐懼，導致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，還需調整好身體狀態，即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣，科學、有效、合理地進行調節，為迎接高考打好身體基礎。

1.合理設定生活節奏

有的考生為了保證第二天有充沛的精力，晚上8時就睡下了，可是翻來覆去無法入睡，而越是緊張越睡不著，于是更加擔心恐懼，直至很遲勉強入睡。考試結果自然不會理想。這件事告訴我們千萬不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。

眾所周知，高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以，考生只要按照日常習慣稍提前一些睡覺，早6時起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，但盡量不要服用鎮靜藥。有些學生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。很多家長是這樣做：引導孩子6：30起床，7：30前吃完早飯；9：00至12：00，下午2：30至5：30做題目，訓練大腦達到最佳狀態；中午保證一節課時間的午休，最好躺下睡，好快速向大腦供氧；晚上10：00至10：30入睡，條件允許的話睡前最好沖個熱水澡。

2.用膳食補充腦力消耗

在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充。膳食可以遵循三條主要原則：

（1）增加果蔬、動物和豆類食品供應，減少純油脂食物攝入；

（2）增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入；

（3）避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。

飲食應富有營養、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供豐富的優質蛋白質；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如，花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食。

早餐吃好保營養；午餐吃飽保體能；晚餐吃少保健康。

3.加強鍛煉，提高體能儲備

飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。

在考試前的一段時間里可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鐘。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經，造成腦供血不足。

考試期間運動量和運動時間都要酌量減少。可做些輕微的運動，同學們每天飯后散散步，再慢跑上10分鐘至20分鐘，以稍微出點汗而不感到累為宜。

特別提醒：忌安排很貴的食物；忌辛辣和油膩；忌午飯過飽；忌過度運動；忌過分放松。

作者簡介：周方盛，男，畢業于西北師范大學化學教育專業，本科，中學高級教師，就職于甘肅省通渭縣李店中學，主要研究中學理科解題方法和技巧。

？誗編輯 郭曉云