四季抗老操，大家都在練

練飛鏢，健身新玩法

除了散步、練劍、打太極，似乎適合老年人的運動越來越少了。其實，老年朋友可以多嘗試一些年輕人的運動，只要方法正確、長期堅持，同樣對養(yǎng)生保健大有裨益。比如，玩年輕人常玩的飛鏢，對老年人的運動、視覺、神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。相比其他運動，飛鏢不僅安全，而且足不出戶就能輕松鍛煉。

首先，有的老人鍛煉方式單一，很多部位都得不到鍛煉。而投擲飛鏢時，身體放松，挺胸抬頭收腹，腕、肘等關節(jié)需要同時運動，因此可以實現(xiàn)多個部位的鍛煉。其次，老年人都有不同程度的視力下降，而長時間盯準靶心，有助于鍛煉視覺肌，緩解眼部疲勞，并調(diào)節(jié)視力。第三，飛鏢要求做到“想哪兒打哪兒”，這是大腦和肌肉“聯(lián)動”的過程，久而久之，還可提高大腦的平衡和協(xié)調(diào)能力，活躍腦細胞，減緩老年人的大腦退化。

老人練習飛鏢時還應注意姿勢正確，以防受傷：前腳與投鏢線平行，身體向鏢盤方向自然扭轉(zhuǎn)，利用身體的扭轉(zhuǎn)力來保持穩(wěn)定；右手指尖捏住飛鏢，身體微微前傾，以右腳為支撐點，左腳向后自然伸展以保持平衡；肩部正對鏢盤，上臂不動，以肘關節(jié)為發(fā)力點投擲。

此外，玩飛鏢的房間不要過于狹窄，地板不要太滑，以免不小心跌傷、磕傷；飛鏢不要太輕，否則需要較大力氣投擲，易引起肌肉拉傷；不可貪玩，每次以半小時到1小時為宜。

肩頸疼 刮5條線

中老年人上肢長期保持同一姿勢或重復同一動作，如長時間乘車、坐柔軟的沙發(fā)，再加上吹空調(diào)，頸肩易受風寒，很多人不知不覺患上了頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。用刮痧板沿頸后5條線刮拭能起到很好的治療作用。

具體方法是：在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風府至大椎（如圖）；再刮拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條；最后從風池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內(nèi)向外刮。

頸后刮痧須注意兩點：一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長度為3-5厘米；二是刮的同時向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點刮拭10-20次。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次；疼痛緩解后，2-3周刮拭一次，以鞏固療效。