不花一分錢，給身體做一次全面體檢

隨著年齡增大，各種老年性疾病接踵而至，體檢成為發現疾病盡早治療的有效方法。不少中老年朋友嫌經常到醫院體檢麻煩。北京中醫醫院、北京電力醫院等多家醫院的醫務工作者們，通過多年的臨床實踐總結出一套科學的自我體檢方法，讀者朋友可以在家對自己進行健康檢查。

一、肺功能檢查

方法1、憋氣

深吸一口氣，然后憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

方法2、吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常（50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

二、心功能檢查

方法1、原地小跑一會兒

感到微微氣喘即可，脈搏增快到每分鐘100-120次。停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。

方法2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20-30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

三、動脈硬化檢查

方法：坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。

四、糖尿病檢查

方法：單側眼瞼下垂

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。

五、青光眼檢查

方法：觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2-5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。

六、腎病檢查

查尿蛋白取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5-10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

七、血液黏稠檢查

看舌頭，對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。

八、骨質疏松檢查

方法：測中指間距

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2-3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

九、腰椎間盤突出檢查

方法：挺腹伸腰

仰臥，兩手置于體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10-20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

十、骶髂關節檢查

方法：盤腿試驗

又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。