夏天在后院與孩子們一起運動

有空的時候，就在后院和孩子做做運動吧！這樣幫助你塑造體形、燃燒脂肪同時，也讓你和孩子們的關(guān)系更加密切。

這個夏日的三伏天太讓人放松了。甚至于如果你讓你的孩子加入到與你一起散步的行列中來，他們很可能還會很不情愿。“媽媽，這太無聊了！”或者其他的抱怨種種。不要感到驚慌，讓你融入他們世界的關(guān)鍵恰恰是在你家的后院。

打開水管，讓孩子們自由地奔跑是一項很好的運動，但這只是對于孩子們來說。父母其實也可以參與到他們中去。用游戲的方式來引導(dǎo)他們的行動，孩子們會很樂意參與。以下運動就是專為你和孩子們設(shè)計的。它把力量鍛煉和高強度的脂肪燃燒結(jié)合在一起。

基本條件：在熱身后，每個主要動作做3分鐘，每個動作做完之后休息30秒鐘。每周做三次，每隔一天做一次。

前后準(zhǔn)備：做一個3分鐘的熱身和3分鐘的放松活動（可以在后院奔跑，并且計時）；或者可以試使這樣：每一人拿一個飛盤，然后走到相反的方向，數(shù)到三，然后投擲飛盤，接住它，或者去把它撿起來，慢跑到另一側(cè)，然后重復(fù)。

爬行

加強你的肩膀、手臂和核心肌肉

把雙手放在你前面的地上開始爬行，但是注意不要把膝蓋放在地上，數(shù)到3，開始盡快的爬到院子的另外一邊，第一個到達的人是贏家。

坐著扔球運動

協(xié)調(diào)你的腹部，肩膀和背部

雙手拿一個籃球，坐在地上，雙腿伸直，分開約8到12英尺，腳底與坐在你對面的孩子的腳底相對，膝蓋微微彎曲。收縮腹部，然后慢慢把球舉過頭頂。慢慢地放低上半部身體約45度，然后停止。在你向前傾的時候，輕輕地把球投到你孩子的手臂中，下面輪到你的孩子扔球了。

怪獸襲擊運動

鍛煉你的雙腿和臀部

站在院子相對的一側(cè)。作出一臉怪獸的模樣，然后把手像怪獸的爪子一樣舉起來（不要忘記咆哮！），向前邁一大步，停止1秒鐘，來平衡你的身體，然后慢慢的放低你的身體，直到你的大腿與地面平行。（注意不要把膝蓋伸過腳尖。）站起來，

然后繼續(xù)怪獸式的行走，換另外一條腿。在你和孩子在院子中間碰面的時候，高高地舉起手對掌擊一下，然后繼續(xù)去相反的一側(cè)。

單腳跳

鍛煉你的雙腿，增加骨密度，提高你的敏捷度和協(xié)調(diào)能力

把兩根跳繩分開約一步的距離，平行放在地上。你和孩子分別站在繩子的兩側(cè)。單腳跳過離你最近的那條繩子，然后跳過另外一條繩子。轉(zhuǎn)過來，然后重復(fù)跳，注意要保持一條腿抬起，直到你到達另一側(cè)。注意在你和孩子在中間位置擦肩而過的時候不要相互碰到，在你到達另一側(cè)的時候換一條腿，然后重復(fù)做。（如果你的孩子是4歲或者更小，鼓勵讓他盡可能得跟著你一起做。這樣你可以有一定的運動量，而他也能體會到與媽媽一起玩耍的樂趣。讓他雙腿跳，或者把籃球換成沙灘球，這樣他可以更加容易承受球的重量。如果你有不止一個孩子，你可以先同一個孩子做一些運動，然后換一下，同另外一個孩子做另一個運動。或者，同每一個孩子做一遍這些動作。）

電梯式抬起運動

協(xié)調(diào)你的上半部身體和核心

讓你的孩子仰面躺在地上，然后你跨騎過他的身體，保持背部挺直，向后坐成45度，然后抓住各自的前臂，手臂伸直。現(xiàn)在把你胳膊肘向后拉，把你的孩子拉離地面，同時他的腳后跟保持壓在地上，輕輕地把孩子拉起來，再慢慢地把孩子放下來，然后重復(fù)做15次。

堆積式

鍛煉全身

收集一堆球、球棒、鞋子或者其他的什么東西，把它們放到院子中間，站在院子的另外一側(cè)然后開始喊：“開始！”跑到院子中間，然后拿一個物品跑回到另一側(cè)，繼續(xù)這樣做，直到把所有的東西拿完，拿的東西數(shù)量最多的人獲勝。

拖步傳球運動

收緊雙腿、核心肌肉和臀部

站在草地的一側(cè)，與你的孩子距離大概4英尺遠，雙手持球放在胸前。你們兩個人都要稍微蹲伏，拖動雙腳向身體一側(cè)移動，同時快速前后傳球，繼續(xù)這樣重復(fù)做。

放松伸展運動

調(diào)整呼吸，放松肌肉

你和孩子面對面站立，手掌相互接觸。像嬰兒那樣慢慢向后挪動，從你的髖關(guān)節(jié)開始彎曲直到你的身體與地面平行（或幾乎平行），數(shù)到15，放下你的手臂，俯身，腳尖相互接觸，數(shù)到10，然后開始向后站，把手臂向上伸直。