2014臺灣美女揭秘好身材修煉術

郭雪芙

身高：167cm 體重：47kg郭雪芙的瘦身關鍵詞：飲食

近幾年真的是郭雪芙的事業黃金期，作為DREAM GIRLS的她不僅出了團體專輯，熒屏上也是不斷出佳作，人氣可見一斑。今年，她又與Super Junior的金希澈搭檔出演了韓國MBC電視臺的假象節目《我們結婚了世界版》，在節目中郭雪芙可愛的面貌展露無遺，也難怪她成為新一代宅男女神，連續兩次摘得FHM臺灣百大性感美女桂冠。但無論工作多么的辛苦，她還是會很注意瘦身哦！

1、飲食有方法

郭雪芙很愛吃，可是為了瘦就要有策略的吃，所以對于飲食，郭雪芙也有自己的小妙招。比如吃飯的時候，郭雪芙會盡量先挑蔬菜類來吃。如果想吃肉了，也會選擇瘦肉。再比如，她餐前都會喝一碗湯來控制食量，喝湯前也會先把油去除了再喝。為了控制熱量，郭雪芙吃東西的時候會故意的一口一口吃，而且盡量會把速度放慢。慢慢的咀嚼，很容易就會出現飽腹感，因此吃也就不容易吃過量了。

2、吃飯時多聊天

郭雪芙深受長輩的喜歡，每次去親戚家吃飯，長輩們都會擺出一大桌菜迎接她。以前的她，每次都會想吃什么吃什么，可自從當了藝人，控制自己就變成了必須。但面對長輩的好意，她又怎能不吃？苦惱中的她想出了一個妙招——吃飯時多聊天。一般來說，去親戚家，長輩們都會很關心自己的近況，郭雪芙就會盡量的將這些話題搬到飯桌上來說，吃一口聊一會天，這樣一來，即使吃得不多，都不會被長輩發現，繼而也就不會被念叨啦。

3、推刮腹部

誰都會有吃撐的時候，郭雪芙也不能避免。如果吃了大餐，小腹就會因為吃得太多而鼓起來，容易形成肚腩。為了防止這種狀況，郭雪芙會用雙手對腹部進行推刮。

1：雙手握拳，中指對準肚臍后，除拇指外用4指指關節平面往外刮5-7下。

2：手插腰，大拇指按腎俞穴，位置在脊椎兩側約2指寬處，按3-5下。

3：接著雙手與大拇指往前一起移動，除腰部水腫并且塑造腰線。

安心亞

身高：171cm 體重：52kg安心亞的瘦身關鍵詞：運動+美腿

身材火辣的安心亞，自然也是宅男女神的代表人物。雖然今年在百大性感美女的排名不佳，可還是磨滅不了她曾經打破林志玲四連冠，并兩度獲得百大第一名的好成績。如今如此性感的她，恐怕大家很難想象她曾被媒體評價“安心肥”吧。看來，就算是性感女神，也要靠后天努力啊！

1、勤做鍛煉

由于難以戒掉美食，安心亞相當的愛做運動。基本上，她每2天都會去一次健身房，做的運動有：跑步40分鐘，踏步機30分鐘，各種器械等等，前前后后加起來，每次健身都要2小時。

萬一遇到工作忙沒辦法去健身房，安心亞也不會偷懶，她會在家里做2種健身動作。一種是平躺在軟墊上，將腿抬至90度，然后再慢慢放下，如此重復。一組20次，做3-5組。這個動作做到最后，肚子都會感到酸痛，對練腹肌非常有好處。

還有另一種動作是手舉礦泉水做深蹲。先保持一個半蹲的姿勢，膝蓋不能超過腳尖，盡量用屁股的力量讓身體成為往下，使姿勢像煮熟的蝦子一樣，來回共做20次，同樣也是做3-5組。這兩種方法對塑形很有幫助，大家可以每天交替做。

2、每天做瘦腿運動

安心亞出道兩年多，給人的感覺一直都是天使般的臉孔、魔鬼般的身材，她的腿部修長美麗，那都是她每天都堅持做瘦腿運動的成果。

她的瘦腿動作主要有兩種，抬腿和騎腳踏車。要知道，騎腳踏車是一種非常悠閑的運動，有時間的時候可以騎著腳踏車到郊外或者公園玩玩，在騎腳踏車的過程中也能夠很好地鍛煉到大腿的肌肉，消除腿部多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

3、白天穿美腿襪

安心亞保養美腿超用心，一般人是晚上穿美腿襪，她則是白天穿，“因睡覺喜歡舒服一點，所以就白天穿一整天，買薄一點的就可以。”另外，為了消除水腫，安心亞在睡前都會搭配精油按摩腿部，沿著淋巴腺按摩，在膝蓋內側下面二個手指的地方以及腳踝來回搓，搓到紅為止。據說隔天即可見效，大家不妨試試看。

4、喝瘦身咖啡

安心亞的臉非常小，這也為她增加了不少性感的魅力。她也坦言，臉小的秘訣在于堅持喝瘦身咖啡。據她的經紀人爆料，安心亞無論工作多忙，每天都會抽出一點時間喝一杯燃脂黑咖啡，來幫助減肥瘦身。據說喝黑咖啡運動前空腹喝效果更佳，這樣配合運動就不會覺得乏力或者體力透支，瘦身效果自然也會很好。

5、吃瘦腿食物

除了勤做瘦腿運動，安心亞在平時也會多吃一些瘦腿的食物，比如菠菜，能夠促進人體的血液循環，幫助人體脂肪的燃燒；比如蘋果中含有豐富的蘋果酸，能夠加快人體的新陳代謝，更重要的是蘋果中含有非常豐富的鈣元素，能夠減少下半身的水腫，起到消腫的作用；其次，西柚也不錯，其中的鉀元素也能夠減少大腿部脂肪的堆積。

林志玲

身高：173cm 體重：54kg林志玲的瘦身關鍵詞：堅持

雖然前段時間深受“過于性感”和“凍卵”言論困擾，但風波過去，林志玲依舊坐擁超高人氣。此次百大排名雖然僅僅位列第八，但志玲姐姐的好身材真的是有目共睹。更難得的是，這么多年過去了，她的身材都沒有走樣，一直都那么的美麗，這一切都要歸功于她長期的“堅持”。

1、愛吃也要愛運動

林志玲也很喜歡吃，和所有女孩一樣，對于美食，特別是甜食，她也非常難拒絕。她坦言自己特別愛吃，而且每次都會吃很多。大家一定會想，天啊，吃那么多還能這么瘦，老天未免也太不公平了。事實上，林志玲雖然愛吃，但也絕非無克制的吃，而且她也非常喜歡鍛煉，經常跑健身房。所以，并不是老天不公平，而是她知道如果是吃得多，運動也得多。

2、多吃木瓜和生番茄

女模特都很注意美腿的保養，林志玲也不例外。除了日常的按摩，林志玲在飲食上也會多吃一些有助于瘦腿的食物，比如木瓜和生番茄。吃木瓜對下半身脂肪堆積比較多的女孩很有好處，因為木瓜中含有可以分解脂肪的成分，幫助減輕腸胃的工作量，讓雙腿漸漸變得修長纖細；模特需要長時間的站立，因此腿部經常容易感到酸痛，番茄是一種利尿且能幫助去除酸痛的食物，不僅低卡，還有處于緩解腿部的疲勞。林志玲還特別建議，吃番茄的時候最好要生吃。

3、林志玲3日瘦身餐

早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份（清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟）/魚1條（如手掌大小）或5片魚生/瘦肉8片（可烤煮或用無味精雞湯煮熟）/豆腐2塊（每塊如半只手掌大小）/黃豆5湯匙最好。

晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

這個食譜是林志玲自制的減肥食譜，用于急速減肥時期。這個食譜三天一個循環，它可以幫助你瘦的快一點，但切忌將它當做日常的減肥食譜，要記得至少相隔兩個星期才能進行一次。

蔡依林

身高：161cm 體重：41kg蔡依林瘦身關鍵詞：養

Jolin蔡依林可以說是娛樂圈里的“拼命三郎”，雖然個子小小，可這樣的她一點都不柔弱。體操、鞍馬、倒掛，無論做什么，只要她想做，她都一定非常的拼，減肥更是如此。別看Jolin現在這么的瘦，這都絕非天生。相信大家都聽過她吃“白水煮菜”的經歷，這方法也確實幫助她成功的瘦了下來。可是，她后來也自曝因為常年這樣不健康的飲食，曾得過厭食癥。最后還是在營養師的幫助下，才漸漸的恢復了健康。

想要瘦身應該靠正確的減肥方法。經歷過厭食癥，Jolin也越來越注意用正確的方法去減肥，并摸索出一套健康的減肥方案。“一般人以為減肥等于不吃東西、等于很瘦。其實以我的經驗，太瘦營養不均衡，睡眠反而不好，這樣早上沒精神，更不想吃東西，很容易陷入惡性循環。”Jolin認為，減肥雖然需要少吃，但那并不代表吃得越少就越好。身體要瘦，但也不意味著越瘦就越健康。想要瘦還得先把身體養好。只有養好了身體，提高了身體的代謝，大家才能夠持久的瘦下去。否則那就會變成階段性的瘦，一次次瘦也會一次次反彈。

1、保持好心態

過去的Jolin，曾要求自己不可以碰一點油和淀粉。同事買來的食物里不小心夾帶了她的“地雷”，要是不小心吃了下去，她甚至還會哭出來。這樣要求完美的她，瘦是瘦了，但自己的壓力有非常大，心情常常都很糟糕，身旁的人也很有壓力。現在的她，已經不再這樣偏執的要求自己，也學會調適自己的心情。她認為，只要時刻保持一個好的心態，做什么都會很開心，減肥也會更有動力！

2、良好睡眠品質

工作忙碌的Jolin，當然更偏愛具有效率的瘦身方案！在這些方案中，其中一個最方便又容易執行方式的就是睡眠保養法。通過一個良好的睡眠，能夠讓身體保持一個較好的狀態，代謝快自然也會容易瘦。平時工作忙，可能很難睡好，但如果有休假，Jolin一天都會睡8個小時，而且大部分時間都是深度睡眠。對于如何更容易進入一個好的睡眠狀態，Jolin建議可以在睡覺前泡泡澡，做一些瑜伽，主要就是通過緩慢的呼吸，平衡自己的情緒，讓自己在一個輕松、平和的狀態下慢慢入睡。

3、想瘦就要吃對的東西

Jolin現在飲食的基本原則是“吃得對、吃得夠”。她會在飲食前盡可能的多了解一些營養學知識，知道怎么吃才能營養均衡，哪些食物是人體的必需品等等，從而摸索出既適合自己，又很健康的瘦身餐。比如，她就建議大家把淀粉、肉類和蔬菜、水果調配到一起，這既能燃燒脂肪，又能保證身體所需的營養。Jolin還將這些經驗歸納成了一個簡單明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用減肥餐。