不良情緒與心理健康

摘要：

本文對不良情緒和心理健康的有關概念和內涵進行了相關闡述，并將兩者的關系進行說明，從中得到啟示，思考當前的學校心理健康教育。

關鍵詞：不良情緒；心理健康；學校心理健康教育

【中圖分類號】

R395 【文獻標識碼】A 【文章編號】1002-3763（2014）06-0307-01

情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關系的短暫而強烈的反應。它是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動，它是指人對客觀事物是否滿足需要的態度體驗。

1 不良情緒

不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產生的過度體驗。不管什么人對客觀本身的態度，自身都會直接體檢到，體驗是情緒的基本特征。對于相同的刺激，不同的人可能有不同的經歷，甚至同一個人對相同刺激在不同的時間、場合也可以具有不同的體驗。客觀上刺激滿足我們的需求，我們將有一個正面積極的情感體驗；客觀刺激不能滿足我們的需要，我們將有一個負面的消極的情緒體驗。

所謂不良情緒是指兩種情形：

1.1 過于強烈的情緒反應：雖然人的情緒主要受皮層下中樞支配，但是當這一部分活動過強時，如推理、歧視等大腦皮層的高級心智活動會受到抑制，從而狹義的理解，無法評價自己行為的意義和后果是正確的，自制力降低；導致正常行為的瓦解，降低工作和學習的效率。

1.2 持久性的消極情緒： 當人們焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發生一系列生理變化，這是正常的，當情緒反應結束后，又恢復了生理方面的平靜，這種變化通常太短了，沒有什么不利的影響，但如果時間的情感效應延續下去，生理上的變化也將延長。隨著時間的推移，它會通過神經機制和化學機制，導致心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、內分泌系統及其他軀體疾病。

2 不良情緒與心理健康

健康不僅包括生理健康，而且還包括心理健康。心理學的主要任務是幫助人們實現心理健康，而“心理健康”的標準究竟是什么？目前心理學界對此眾說不一，沒有一個統一定論。盡管說法眾多，不過心理學家達到共識的心理健康的指標包括智力正常、情緒健康、人格健康等。不良的情緒對個體的心理健康有重要的影響，主要體現在以下幾點：

2.1 情緒會影響人們的個性發展。長期生活在不良情緒下，如抑郁、憂郁或恐懼下的人性格會不健全，與人交往的能力相對關一些，不愛受大眾歡迎。

2.2 情緒影響著人們的自我的意識和評價。當人們以一種消極的情緒，降低自我評價時，會將這中歸屬為“我總是失敗”，“我能力差”。

2.3 情緒影響著人們的認知思維水平，妨礙正常的學習，緊張、恐懼、易怒的情緒會阻礙問題解決的速度，積極的情緒有助于平靜從容。焦慮緊張的調整不進行適當的調節會形成“習得性無助”，造成一個問題“總是”無法解析。

3 如何調節情緒與心理健康

3.1 勇敢地面對消極的情緒：逃避是人之常情，但不要一味地逃避，逃避只會加劇消極的情緒體驗。要尋找原因，找到改進的方法。

3.2 合理宣泄：情緒是健全心理中不可缺少的，我們對正常的情緒不能過多壓制，要加以宣泄。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式：直接宣泄就是沖著刺激的情緒來表達情緒，當直接發泄對于別人或自己不利時，也可以用間接發泄的方法尋求出路。如向親朋好友訴說、進行體育鍛煉、文娛活動等。

3.3 適當控制：正常的情緒應當宣泄，不良的情緒則要控制。要控制自己的情緒，我們首先要承認某種情緒的存在；其次，要弄清產生該項情緒的原因；最后，使人不愉快的挫折情境必須要尋求適當的方法去克服它或是避免它。

以上我們看到不良的情緒可以通過調節來控制和改善，從而使心理更加健康，這進一步驗證了情緒與心理健康的關系。所以，通常情況下，我們應該注意及時調整自已的情緒，及時的將不良情緒釋放出來，避免引發心理疾病的不良后果。

4 對學校心理健康教育的啟示

心理健康教育工作的發展從無到有，取得了巨大的成績，也積累了很多經驗。 “學校心理健康教育是根據學生心理、心理發展特點，運用有關心理健康教育的方法和手段，培養學生良好的心理素質，促進學生身心全面和諧發展和素質全面提高的教育活動。培養學生樂觀、向上的心理品質，促進學生人格的健全發展。”所以，在學校的心理健康教育中，我們應該強調學生的主體性和創造性，重視學生發揮潛能，把學生積極的心理品質的培養當做是工作的出發點與落腳點，激勵和培養學生的自覺性、主動性、積極性。讓學生主動關心他們的心理發展，并積極參與心理健康教育工作中的各項活動，讓他們有一個深刻的個人經歷和心理體驗。多使學生在積極情緒的狀態，這樣可以增加他們的心理資源，讓他們自己相信效果會更好，這對保持和促進心理健康有顯著的作用。使學生知道如何用積極健康的心態來看待這個問題，從整體上提高學生的心理綜合素質，減少學生心理問題發生的可能性，對學生的健康成長將有很大幫助。

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