三種運動可助治療高血壓

冬泳 高血壓患者可以進行一般的冷水鍛煉。這又因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時間；很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉，全身的血管經過反復的張縮訓練，彈性反而增強，有助于調整血壓。

打太極拳 高血壓者打太極拳有三大好處：

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據具體狀況自己選擇。

慢跑 慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。

（摘自《當代健康報》）