吊一吊，人不老

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。人過中年，這“五體”都會出現一些退化性變化，比如肌肉萎縮、關節僵直、心肺功能減弱、身體變矮等。針對這些衰老癥狀，最有效的運動就是懸身運動。

懸身運動，通俗地說就是把自己“吊”起來，類似于我們常見的引體向上，能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環，避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。

這種方法類似于拉筋養生，即大家常聽說的“筋長一寸，壽延十年”。以懸身運動為例，這種拉筋鍛煉方式對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。兩腳與地面似離非離或者完全依靠牽拉力離開地面。如果因為兩臂力量有限，兩腳不能完全離地，可以嘗試將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘，長期堅持下去，能達到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥的患者級長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

（摘自《老年生活報》）