讓愉快切斷一天的壓力

人已經下班回家，心卻還留在辦公室的文件堆上？對不少上班族而言，辦公室里的壓力已經開始侵蝕夜晚的私人時間。對此，心理學家們給出了建議：下班前花上幾分鐘回味下一天中的高興事，用愉快的心情切斷工作中的壓力。

研究指出，如果職場人士能在下班前對當天經歷的積極事件稍加梳理，并記錄下這些事情為什么令人感覺良好，他們回家后的壓力水平便會大幅降低。

實驗中，來自美國明尼蘇達大學、佛羅里達大學等學府的研究團隊對一組勞動者進行了長達半個多月的追蹤，測量他們的血壓，并記錄他們報告的疲勞、難以集中精力或頭痛等提示心理壓力的癥狀。同時，研究者要求這些勞動者寫下自己當天取得的成就，如“打了一個成功的推銷電話”，或是“演講得到了上級的注意”。

正向思維能夠排解工作壓力，這已不是什么新鮮的論斷。不過，該項研究的共同作者之一、明尼蘇達大學卡爾森管理學院工作與組織學教授特蕾莎·哥隆布則表示，在對抗職場壓力方面，他們的方法可能比很多企業當前的措施更靠譜——一些用人單位試圖提供彈性化的工作安排或是創造某種新的組織結構，但那些都無法真正改變辦公室里的日常生活。而“不限期休假”等做法不僅效果有限，還容易節外生枝。

記錄下一天中發生的高興事本身就是一項令人愉快的活動，但哥隆布提醒人們：真正的抗壓效果來自寫下這些事為什么能讓人感覺良好，因為這種梳理能使人們注意到自己在職場上擁有的資源和獲得的幫助，如某種技能、溝通中的幽默感、家庭的鼓勵抑或老板的體恤。

當然，回顧的事件也不一定都是和工作相關的。哪怕是從家中帶來的美味午餐，也可以算是工作日中的高興事。在實驗中，被試者40%左右的回顧與工作本身并無關聯，但對它們的梳理使得回顧者在晚間更加從容坦然。

不過，哥隆布也表示，企業不應將下班前的回顧上升為員工的義務，否則就會給忙忙碌碌的員工們增加新的壓力源。相反，倒不妨將這項活動“嵌入”每天的例行公事中，如邀請員工在團隊會議開始前分享各自工作中進展順利的部分。

（摘自《中國青年報》）