夏季老人要補鈣運動最好

夏季天熱，老年人食欲常減退，飯量也少，一般老年人還多偏好清淡的素食，這將影響對鈣的吸收。醫學研究表明，植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結合生成不溶性鈣鹽，會妨礙腸道對鈣的吸收，加上老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會引起缺鈣現象。

因此，夏季老年人掌握正確的補鈣方法尤為重要。首先，老人要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿；部分老人飲用豆漿后出現腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。其次，適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。最后，老人每天要保證曬太陽30分鐘，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午10點以前，下午4點以后，以免曬傷或中暑。

老人還需記住，運動是補鈣的最好方法。單純補鈣而缺乏運動，補鈣效果不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動，比如做體操、打打太極拳，或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥床的病人，也應每天盡可能下床1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏松進程大有好處。