老人睡眠不好如何改善？

老年人睡眠不好怎么辦？老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體（各臟器）和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中醫的方法進行調理，還可以通過以下食療方法加以改善。

1. 熱牛奶

睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人盡快進入睡眠狀態。牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質，故牛奶有催眠、鎮靜作用，如果睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利。

2. 小米粥

用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3. 柏子仁燉豬心

柏子仁燉豬心具有養心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神；豬心性味甘、咸、平，補血養心。豬心一只，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，對老人來說有良好的安眠效果。

4. 烏靈參燉雞

烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，適用于神經緊張、神經衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4～8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該食膳服后補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

5. 枸杞雞蛋湯

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養肝腎，補益精血，適用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。