帶來自信的“白紙療法”

在自信不足的時候，悲觀的出現率會增大，不但讓你焦灼不安，還會猶豫不前。此時，不妨用心理學上的“白紙療法”，幫你找回自信。具體做法如下：

第一步，列出“倒霉字條”。 在一張白紙上劃一條豎線，分成左右兩欄，把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊，左邊寫上樂觀的，右邊寫上悲觀的，然后把它貼在書房的墻上。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。然后我們會驚奇地發現，它們完全沒有想象的那樣多，一般來說，是不會超過十條的。

你可能在一瞬間甚至有些不服氣，心想造成這樣苦海無邊、紛亂不止的原因難道只有這些嗎？盡可以慢慢地想，不斷地補充。到了絞盡腦汁再也想不出新的愁苦煩惱事情，也就完成了“白紙療法”的第一步。全部寫完以后，進入第二階段。

第二步，給困境歸歸類。可以仔細端詳這些讓人苦惱的癥結，把那些困境分分類，看看哪些是能夠改變的，要盡自己的努力來爭取擺脫困境，只要盡力了，就會得到一定的心理滿足，即便沒有達成所愿，也不會再悲觀失望。還有一些是無能為力而不可能改變的，那就強迫自己接受和順應吧。

比如一位倒霉蛋的遭遇，不能改變的必須順應接受：親人逝去，婚姻解體；因為牢獄之災，房被判給前妻而居無定所；同時失戀失業。

可以做出改變的，要積極擺脫困境：在牢獄里，可以服從管理，爭取減刑；同時積極治病，爭取早日康復；建立新的戀愛關系，找到房子，就能成立美滿家庭。

這樣，把悲觀的部分用黑筆一個個地劃掉，同時悲觀的感覺也會這樣從心里趕出去，然后看著樂觀的部分，大聲念一次，仔細回味其中的愉悅感，心中就會充滿樂觀的感覺。

第三步，每天念念“勵志金句”。“白紙療法”的第三個階段，是給自己寫一句鼓勵的話，比如“力不從心時，我回想過去的成功；自輕自賤時，我想想自己的目標。”每天念一句，給自己積極的心理暗示。

（摘自《廣州日報》）