四種步行方式有助減肥

對(duì)于步行健身，有專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬(wàn)步所消耗的熱量大體相當(dāng)。當(dāng)然，對(duì)現(xiàn)代人而言，每天走1萬(wàn)步實(shí)在不是一件輕松事。“健走”的創(chuàng)造者、美國(guó)《戶外健身》雜志指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長(zhǎng)的路，有4種簡(jiǎn)便的步行方法既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。

斜坡運(yùn)動(dòng) 走斜坡（例如樓梯和車(chē)庫(kù)斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度 如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。

“鐘擺”手臂 彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。

借助手杖 你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)他人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）