你會用運動護具嗎

冬季適量運動是保持機體健康的重要方式，但運動方式及力度不當極易引起運動損傷，尤其是肩頸、踝等關節部位。運動時恰當運用彈力帶、平衡墊等運動護具，有利于避免及預防運動損傷，保持關節健康。

彈力帶：控制運動軌跡。解放軍第309醫院康復醫學科副主任醫師鄭光新介紹，彈力帶本身有一定的彈力，使用彈力帶可以使運動軌跡得到控制，運動幅度相對固定，有利于減少運動中可能造成的關節損傷。其次，彈力帶攜帶方便，可隨時隨地鍛煉。做不同動作時，參與的肌肉也不同。手持彈力帶，頭部盡量向后縮，鄭光新解釋，這時頸后部肌肉得到放松，力度越大，肌肉的放松狀態就越好。這個動作使得頸部的彎曲符合人體的自然狀態，有調整頸椎的效果，使得頸椎的位置達到最佳狀態。

平衡墊：提高肌肉反應速度。人在平衡墊上晃動的過程，也就是一個反復破壞平衡-建立平衡的過程，調動不同的肌肉參與控制平衡收縮，反復訓練，有利于提高肌肉的反應速度。可以逐步實現從兩腳站立到單腳站立，每次不超過1分鐘，每天可以多次進行鍛煉。

髕骨帶 （護膝的一種）：托舉膝蓋。膝蓋也是在運動時容易出現損傷的關節之一，上下樓梯或下蹲時出現膝痛者，將髕骨帶上沿置于膝蓋的下沿，在伸膝蓋力量不足的情況下可以起到托舉膝蓋及保護作用，也有助于調整膝蓋骨的運動軌跡，保證關節能在較好的狀態下進行運動。

足弓墊：糾正力線。如果長時間地某些姿勢不當、伏案工作及運動不當等，可能會造成頸椎、腰椎間盤突出問題等，會破壞下肢的軟組織平衡，導致人體力線改變。力線改變后進行跑步，容易引起踝足、膝或踝關節不適，這時，首先應借助其他方式找準平衡再進行運動訓練。可以通過專門的鞋墊來將腳弓墊起，鄭光新介紹，墊起后避免腳弓在力線改變后由于受力較多而引起損傷。通過足弓墊或矯正“X形”、“O形”腿的楔形墊，以及有選擇性地進行訓練，能糾正力線，使關節均衡受力，避免由于關節有的部位受力過多而導致的局部損傷。

（摘自《新京報》）