規(guī)律睡眠有助減肥

美國(guó)楊伯翰大學(xué)的研究人員調(diào)查了300名19～26歲的女大學(xué)生，在她們身上佩戴了活動(dòng)跟蹤器，用來(lái)監(jiān)測(cè)她們的運(yùn)動(dòng)與其他活動(dòng)，包括醒來(lái)與睡覺(jué)時(shí)間。他們?cè)跒槠谝恢艿恼{(diào)查前后分別測(cè)算了研究對(duì)象的身體構(gòu)成。

研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)或者多于8.5小時(shí)與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。高質(zhì)量的睡眠與較低的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)，而質(zhì)量不高的睡眠與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。每天在固定的時(shí)間醒來(lái)與睡覺(jué)（特別是每天醒來(lái)時(shí)間一致）與較低的體內(nèi)脂肪比重聯(lián)系最密切。

睡眠模式變化越大，體重差異就越大。平均每晚睡眠模式相差90分鐘的女生比相差60分鐘的體內(nèi)脂肪比重要高。體內(nèi)脂肪比重也隨著睡眠時(shí)間長(zhǎng)短而變化：每晚睡眠時(shí)間在8～8.5小時(shí)之間的女生體內(nèi)脂肪比重最低，最明顯的影響體現(xiàn)在一周每天早晨同一時(shí)間醒來(lái)的女生身上。

盡管研究人員并不確切地了解睡眠時(shí)間表如何影響體重與脂肪比重，但其他研究已經(jīng)證明，睡眠影響體力活動(dòng)、食欲以及控制食欲、新陳代謝和告訴我們已經(jīng)吃飽的荷爾蒙。研究結(jié)果稱(chēng)，睡眠減少會(huì)促進(jìn)胃饑餓素的產(chǎn)生，這種荷爾蒙控制食欲，并且會(huì)減少瘦素的產(chǎn)生，而瘦素能提示飽足感，幫助避免吃得過(guò)多。

（摘自《義烏商報(bào)》）