大忙人怎樣留住好身體

人們雖然了解“保證充足睡眠”和“多吃果蔬”等健康規(guī)則，一旦工作忙起來，就無暇顧及這些細(xì)節(jié)了。美國《預(yù)防》雜志刊出了“繁忙族的健康捷徑”，可以幫你解決這一苦惱。

運(yùn)動(dòng)前來不及熱身

健康捷徑：加州運(yùn)動(dòng)專家大衛(wèi)·克魯斯博士表示，運(yùn)動(dòng)前充分熱身有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。如果來不及熱身，開始時(shí)動(dòng)作應(yīng)盡量放慢些，之后循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

吃不到水果蔬菜

健康捷徑：美國達(dá)拉斯體育營養(yǎng)學(xué)專家艾米·古德森博士表示，偶爾果蔬攝入量不足并不是大問題。人體的營養(yǎng)調(diào)節(jié)周期一般為2～3天，因此，應(yīng)在隨后的一兩天吃夠水果蔬菜，推薦蘋果等高纖維水果以及漿果。

整天坐在辦公桌前

健康捷徑：至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次。克魯斯博士表示，坐班工作難以避免，但可以用手機(jī)定時(shí)提醒自己每30分鐘或60分鐘站起身走動(dòng)、伸展四肢或倒杯水等。

每晚睡不夠8小時(shí)

健康捷徑：午睡20～30分鐘。短時(shí)午睡有助于改善白天的困倦。即使熬夜，次日也應(yīng)正常起床，否則容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。

下班太晚來不及吃晚飯

健康捷徑：為了避免消化不良和過量飲食，晚餐吃啥、吃多少比幾點(diǎn)吃更重要。如果晚上回家很晚，可以少吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)、纖維素和少量健康脂肪的食物，比如蔬菜沙拉等。

沒時(shí)間靜一靜

健康捷徑：冥想打坐有助于緩解壓力，減少體內(nèi)炎癥，降低心臟病危險(xiǎn)。如果沒時(shí)間，聽音樂也有同樣的保健效果。

沒空度假

健康捷徑：遠(yuǎn)離電子郵件和社交網(wǎng)站有益健康。如果太忙而沒時(shí)間休假，可以限制使用電子郵件的頻率和時(shí)長(zhǎng)，比如每天查郵件不超過兩次。

沒有整段的時(shí)間鍛煉

健康捷徑：每周做5次30～60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，2～3次力量運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在太忙，難以抽出整段時(shí)間鍛煉，不妨化整為零，例如每天做三次10分鐘的簡(jiǎn)短鍛煉、用爬樓梯取代乘電梯、站起身接電話、在辦公室經(jīng)常走動(dòng)等，其累計(jì)效果同樣有益健康。

（摘自《老年生活報(bào)》）