護(hù)心好習(xí)慣排行榜

美國路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所所長蒂姆·丘爾奇博士總結(jié)出“保護(hù)心臟的7個好習(xí)慣”，并按效果做出排行。

接種流感疫苗：心臟病風(fēng)險降低36%。在心臟病患者中，接種流感疫苗可以使心臟病發(fā)作危險降低36%，因此，心臟病患者更應(yīng)接種流感疫苗。

地中海飲食：降低30%。每天吃地中海飲食的55～80歲的男女參試者，未來5年發(fā)生心臟病發(fā)作和腦卒中的危險或心臟病死亡風(fēng)險會降低30%。其中，最護(hù)心的因素包括：橄欖油是主要食用油、適度飲酒（大多為葡萄酒）、大量的水果、蔬菜、堅果、豆類和魚類，以及少量肉食。

每天一杯紅酒：降低25%。適度飲酒（男女每天飲酒分別不超過兩杯和1杯）可以使心臟風(fēng)險降低大約25%。

健康生活方式：降低25%。如果每個人不吸煙，吃健康飲食，經(jīng)常鍛煉，保持健康體重，經(jīng)常體檢，以控制高血壓、高膽固醇等心臟病風(fēng)險因素，那么心臟病死亡風(fēng)險會降低25%。僅在美國，每年就可挽救20萬人的生命。

每天多走2000步：降低10%。一項國際研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的心血管疾病和糖尿病高危人群，每天多走2000步（相當(dāng)于快走大約20分鐘），未來6年中心臟病和腦卒中危險可降低10%。每周堅持鍛煉150分鐘，可以使心臟病危險降低25%。鍛煉越多，健康獲益越大。

每天多攝入7克膳食纖維：降低9%。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多攝入7克膳食纖維的參試者罹患心臟病的危險降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纖維。一個中等大小的蘋果含膳食纖維5克，半杯燒熟的西蘭花也含有5克膳食纖維。水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物都是膳食纖維的極佳來源。膳食纖維有益于調(diào)節(jié)血糖和血脂，使腸道更健康。

每周吃兩次肥魚：降低心臟病風(fēng)險。美國心臟協(xié)會建議，健康成年人每周應(yīng)至少吃兩次魚。三文魚等深海肥魚含有豐富的有益心臟健康的ω-3脂肪酸。如果無法滿足這一要求，可以適當(dāng)服用魚油（包括EPA和DHA）補(bǔ)劑。

（摘自《鎮(zhèn)江日報》）