做套護腎操強筋骨

握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢。

站樁：充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1～2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈。腎位于后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放松軀干，補腎納氣。腎經起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

（摘自《生命時報》）