一分鐘學(xué)會(huì)拉伸操

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，拉伸已經(jīng)成為放松肌體的重要手段，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害、延長運(yùn)動(dòng)壽命。翻閱相關(guān)資料，關(guān)于拉伸有這樣的介紹：人從生到死的過程，就是由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

中醫(yī)認(rèn)為，拉伸可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功能加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

通俗易懂的說法是，拉伸相當(dāng)于活動(dòng)前的熱身，比如壓腿、拔筋等，類似中醫(yī)的按摩、推拿，方法如下：

手腕、肩膀、背部的伸展。雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，以手臂產(chǎn)生酸痛感為宜，不宜過猛、過快。每組10次，連續(xù)多組，左右手輪換進(jìn)行（下同）。

胸部和肩膀的伸展運(yùn)動(dòng)。雙手下垂置于背后，握手，手臂向內(nèi)外側(cè)翻動(dòng)。

臂肌、肩膀的伸展。一只手摸對側(cè)肩胛骨，另一只手拉前手的肘部作伸展活動(dòng)。身體向一側(cè)彎曲，使側(cè)背肌得到伸展。可左右手交替伸展。

小腿的伸展。將雙手置于墻壁或桌面，前腿膝蓋拱起，后腿伸直增加負(fù)荷，以有酸痛感為宜，拉伸肌腱。

腰部、臀部的伸展。一條腿放在另一條腿上，身體彎曲，用手撫摸對側(cè)腳踝，拉伸腰和臀部。

手腕、肩膀、背部的伸展。一條腿置于另一條腿上，低頭俯身，用手觸摸對側(cè)腳尖。

（摘自《廣州日報(bào)》）