國(guó)外專家的健康新建議

隨著醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)的不斷刷新，一些我們習(xí)以為常的醫(yī)學(xué)建議或許已不適用。美國(guó)多位醫(yī)學(xué)專家依據(jù)最新研究結(jié)果，從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、身體疼痛等多方面總結(jié)出了以下一些健康新建議。

飯后先漱口，半小時(shí)后再刷牙。美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的人認(rèn)為，飯后立即刷牙對(duì)預(yù)防齲齒非常重要。然而，美國(guó)牙科學(xué)會(huì)發(fā)言人、西弗吉尼亞州牙科專家史蒂芬·加里布博士表示，飯后應(yīng)該先漱口，若立即刷牙，更容易讓來(lái)自柑橘類水果、醋和蘇打水等食物中的酸性物質(zhì)進(jìn)入牙釉質(zhì)，從而增加齲齒危險(xiǎn)。

沒(méi)有發(fā)高燒，別吃退燒藥。美國(guó)耶魯一格里芬預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨博士表示，低燒對(duì)人體不但不會(huì)造成威脅，還有助于刺激免疫系統(tǒng)，使侵入人體的病菌變?nèi)酰瑤椭眢w戰(zhàn)勝炎癥，加快康復(fù)進(jìn)程。如果單純發(fā)燒不超過(guò)38.3℃，嬰幼兒不超過(guò)38.5℃，不要著急吃退燒藥，可以先進(jìn)行物理降溫，若實(shí)在難受，建議盡快就醫(yī)。

每天一個(gè)蛋，心臟很安全。2012年《動(dòng)脈硬化癥》雜志刊登的一項(xiàng)研究認(rèn)為，雞蛋對(duì)心臟的危害與吸煙差不多。然而，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)對(duì)多項(xiàng)相關(guān)研究結(jié)果的綜合分析研究發(fā)現(xiàn)，健康者吃雞蛋不會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，人體每天膽固醇的攝入量要少于300毫克（心臟病患者為200毫克），而一個(gè)中等大小的雞蛋所含膽固醇只有164毫克。導(dǎo)致人體膽固醇升高的真正原因是，攝入過(guò)多飽和脂肪和反式脂肪。

少食多餐，更易肥胖。美國(guó)密蘇里大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與體育生理學(xué)副教授希瑟·蕾迪博士表示，少吃多餐其實(shí)更容易導(dǎo)致過(guò)量飲食，增加肥胖幾率。她建議每天吃好三頓飯，飯菜搭配要健康營(yíng)養(yǎng)，下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚飯也要少吃一些，睡覺(jué)前最好別吃東西。

坐姿稍后仰，脊椎更健康。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)脊椎研究中心理療專家伊萬(wàn)·約翰遜博士表示，加拿大艾伯塔大學(xué)研究人員通過(guò)核磁共振成像掃描實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，上半身后仰135度的坐姿，不但比直立上身90度的坐姿更舒服，而且對(duì)椎間盤壓力也更小，還能減少背痛。

周末要補(bǔ)覺(jué)，別超1小時(shí)。美國(guó)密歇根大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)專家J·托德·阿內(nèi)特博士表示，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根女子醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)每晚睡眠5.6小時(shí)的參試者周六猛睡10小時(shí)后，其注意力和反應(yīng)速度明顯更差。連續(xù)三周后，參試者反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得過(guò)多，導(dǎo)致生物鐘紊亂以及夜晚睡眠質(zhì)量降低。因此，專家建議，周末補(bǔ)覺(jué)最好別超平時(shí)起床時(shí)間的1小時(shí)。

早餐蛋白多，全天不易餓。長(zhǎng)期以來(lái)，低脂肪、富含纖維的谷類食物燕麥，被不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推崇為健康早餐。但美國(guó)希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與吃燕麥片的參試者相比，吃富含蛋白早餐的參試者飽腹感更強(qiáng)，午餐攝入食物熱量可減少26%。原因是蛋白質(zhì)可促進(jìn)向大腦發(fā)出飽腹感信號(hào)的腸道激素縮氨酸的分泌。因此，早餐可適當(dāng)多吃點(diǎn)堅(jiān)果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

孩子流鼻涕，別著急吃抗生素。美國(guó)印第安納大學(xué)兒科學(xué)教授蕾切爾·烏雷曼博士表示，孩子的抵抗力差，容易感冒流鼻涕。以前很多醫(yī)生認(rèn)為，如果他們鼻腔分泌物呈綠色或黃色，則說(shuō)明其發(fā)生細(xì)菌感染，需要服用抗生素。這一建議不少家長(zhǎng)堅(jiān)信不疑，為了減輕患兒痛苦，他們時(shí)常會(huì)“逼”醫(yī)生給孩子開(kāi)抗生素。現(xiàn)在，研究發(fā)現(xiàn)，鼻腔黏液濃稠或呈綠色、黃色，不見(jiàn)得一定是細(xì)菌感染，也可能是身體正在抗擊病毒而出現(xiàn)的正常反應(yīng)，通常會(huì)自愈。孩子如果沒(méi)有出現(xiàn)發(fā)燒等其他癥狀，先不要著急服用抗生素，過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致病菌產(chǎn)生抗藥性，后果將會(huì)更嚴(yán)重。

每3秒鐘眨下眼。在電腦前時(shí)間太長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致眼疲勞。每3～4秒眨一下眼可緩解眼疲勞。美國(guó)眼科專家羅森·菲爾德博士建議采取“20-20-20原則”，即每隔20分鐘，眼睛離開(kāi)屏幕至少20秒，望向20英尺（約6米）之外的地方，放松雙眼。

生氣時(shí)數(shù)到10。美國(guó)波士頓貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心專家阿迪蒂·內(nèi)盧卡博士建議，想發(fā)脾氣時(shí)，最好從1數(shù)到10，每數(shù)一個(gè)數(shù)便做一次深呼吸。這種簡(jiǎn)單方法可有效控制情緒。

（摘自《海峽都市報(bào)》）