抗糖操“抖”掉一身病

著名健身教育專家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示，堅持練習能減低血糖，“抖”掉一身病。

舉：鍛煉上肢叫醒犯困糖友。在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個，像舉啞鈴那樣，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然后恢復原位，反復數次。很多糖尿病患者在看電視時，身體像泥一樣癱在沙發里，甚至看著看著就睡著了，坐那就犯困，這個時候就可以舉礦泉水瓶，一直舉到胳膊有酸痛感即可。

換：練習食指拇指防老年癡呆。“左手是槍（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。”糖尿病患者大腦高糖，容易缺氧，做這種手指練習可以預防老年癡呆癥。

顛：腳趾舉重治糖尿病足。站直，10只腳趾踩地，腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下，再抬起來再放下。就這么上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。

走：一步一米降血糖與體重。想遠離糖尿病必須學會“欺負”兩條腿。具體說來就是“走”——第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，就是在第一種走法的基礎上，前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步，重復膝蓋彎曲下蹲的動作。趙之心強調要記住兩個數字：男2.7尺，女2.4尺，這是標準腰圍。因為胖人易得糖尿病，想要控制體重，散步沒有用，必須暴走。每天走10000步，連走3個月，血糖血脂都能降下來。

睜：睜眼閉眼防治糖尿病眼。為了預防糖尿病眼，有一個特別簡單的方法就是：使勁睜眼，再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作不但可以預防糖尿病眼，對防治近視、眼睛干澀也大有益處。針對糖尿病患者眼睛腫的現象，趙之心也給出了建議：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時，堅持做兩周就會康復。”糖友不妨試試。

（摘自《老人報》）