對(duì)脖子友善的生活習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期在家運(yùn)動(dòng)、自我療愈肩頸酸痛的效果比吃藥好。不過(guò)，每個(gè)人的身體都是獨(dú)特的，生活方式也各自有異，你可以挑選適合自己或嘗試過(guò)后覺(jué)得舒服的方法，不管選擇哪一招，都已經(jīng)是為身體負(fù)責(zé)的開(kāi)始。日常生活里一點(diǎn)小改變，就是善待身體的第一步，做到以下幾個(gè)習(xí)慣，全天候不勞損脖子。

出門(mén)圍圍巾 肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門(mén)時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或圍脖。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

坐椅靠腰墊 接下來(lái)你可能整日要坐在辦公桌或書(shū)桌前，正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確，任何一個(gè)姿勢(shì)停留太久，都會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒杯水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

喝熱姜茶 讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

雙手互握手肘上舉 當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸，然后再放下來(lái)，繼續(xù)工作。

做做手臂伸展 工作間歇，做做手臂伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

用頸枕溫?zé)岵弊?用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位；而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，放松身心，紓緩壓力。可用紅豆或綠豆放在布袋里自制頸枕，使用時(shí)，先放進(jìn)微波爐加熱1分鐘。

（摘自《南京日?qǐng)?bào)》）