明星教練的減肥建議

瑞莫娜·布拉甘扎是美國洛杉磯市的名人健身教練，曾經(jīng)幫助眾多影視明星成功地減下體重并保持了良好身材。下面是她給大眾瘦身提出的幾點建議。

向眾人宣布你要減肥。很多人覺得應(yīng)該保守想減肥這個秘密，結(jié)果她們只能靠自己的毅力來堅持減肥計劃，而單純靠自己的毅力是不夠的。好萊塢年輕女星杰西卡·阿爾芭曾經(jīng)在拍攝幾部電影時都要穿著單薄的衣服，為了獲得苗條身材，她不但每天堅持瘦身訓(xùn)練，還讓她的家人、朋友來監(jiān)督她，和她一起訓(xùn)練、一起參加健康飲食計劃，后來，她成功瘦了下來。

了解自己所吃的食物。我總是對新客戶要求至少堅持連續(xù)三天寫飲食日志，內(nèi)容包括所吃食物的成分、吃飯的時間、用餐量、飲水量和運動量。從中發(fā)現(xiàn)了一些她們以前從沒注意到的飲食習(xí)慣，比如每天一杯牛奶咖啡和兩杯葡萄酒，就會給她們帶來多余的2100大卡熱量。通過記錄你的飲食，你可能讓自己的減肥計劃在更短時間內(nèi)實現(xiàn)。如果不改變飲食習(xí)慣，運動量再大也不會有好的效果。

一定要多走路。不必制定復(fù)雜的運動計劃，我總是建議那些找我減肥的影星必須做一件事：多走路。她們喜歡遠(yuǎn)足，也愿意只是帶著愛犬或孩子在房子附近散步。開始時是每周3次，每次20～30分鐘，后來就逐漸增加到每周5次。督促自己的最好方法，是隨身帶個計步器。

不能求速成。有一個事實：堅持經(jīng)常的適當(dāng)運動比短時間的劇烈運動有更好的減肥效果，后者的結(jié)果不是疲憊不堪，就是半途而廢。記住：貴在堅持。

用腦子減肥。心理作用對減肥效果有很大影響，科學(xué)家也支持這一看法。一項研究顯示，在你運用你的肌肉時，思想集中在肌肉上，就會調(diào)動你身上更多的肌肉纖維，進(jìn)而讓肌肉更強(qiáng)健。有時候人們在進(jìn)行運動時，為了增加樂趣還一邊運動一邊看電視。但是如果你想讓減肥達(dá)到事半功倍的效果，更快地?fù)碛幸桓泵鐥l身材，在運動時就要把注意力集中在你的身體上，而不是電視或別的什么東西上。

（若子摘自新浪博客）