神奇的“四戒”減肥法

你真的想“戒肥”？我們希望你恪守四“戒”21天！21天是一個(gè)坎，如果能夠越過這個(gè)坎，那么你的習(xí)慣就養(yǎng)成了。

“一戒”心事

印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事。但調(diào)查表明，肥胖人群的心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足、心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

你現(xiàn)在可以做的：重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己，“我愛你，不管你長成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管不顧地進(jìn)行嘗試，典型的“肥急亂投醫(yī)”？醫(yī)師解析，“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝，達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>

你現(xiàn)在可以做的：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞、滿足口腹之欲或發(fā)泄郁悶等情緒問題而一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。還有的人為了排遣煩惱、消除焦慮、應(yīng)付壓力、壓抑怒火等情況而“吃”。

你現(xiàn)在可以做的：找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。食物進(jìn)入體后會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步、適當(dāng)健身等。

無論哪種體質(zhì)，若想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供“被運(yùn)動(dòng)”減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)“戒靜止”很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！

你現(xiàn)在可以做的：堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過10個(gè)小時(shí)；選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持；健身前兩小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。

（摘自《山西日報(bào)》）