疏通腰部四妙招

雙手攀足 身體站立放松，雙腿打開與雙肩同寬，雙臂緩緩上舉，身體同時慢慢向后仰，達到所能承受的最大角度。保持片刻后，身體緩慢向前屈，雙手下垂至接觸雙腳，再保持片刻后恢復最開始的姿勢。這個動作可以連續做15次，身體在向前彎曲，雙腿要保持直立。老年人在做這套動作時要慢慢來，不要閃到腰。心臟病患者在做這個動作時要注意盡量輕緩。

交替叩擊 雙腳分開與雙肩同寬，膝蓋處微微彎曲，雙臂自然垂直在雙腿邊，雙手呈半握拳狀。先向左邊轉動腰部，再從右邊轉1次。兩臂要隨著腰部轉動的幅度自然擺動，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力道要適中。這個動作連續做30次左右。

轉胯回旋 雙腿開立與雙肩同寬，將呼吸調整均勻后，雙手挎在腰部，臀部先按順時針做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的運動。幅度由大到小，反復做10～20次。做這套動作的時候上半身要基本保持直立狀態。

拱橋式 仰躺在床上，彎曲雙腿，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力抬高臀部，呈拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次重復10～20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

（摘自《大眾衛生報》）