疏通腰部四妙招

雙手攀足 身體站立放松，雙腿打開(kāi)與雙肩同寬，雙臂緩緩上舉，身體同時(shí)慢慢向后仰，達(dá)到所能承受的最大角度。保持片刻后，身體緩慢向前屈，雙手下垂至接觸雙腳，再保持片刻后恢復(fù)最開(kāi)始的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做15次，身體在向前彎曲，雙腿要保持直立。老年人在做這套動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要閃到腰。心臟病患者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意盡量輕緩。

交替叩擊 雙腳分開(kāi)與雙肩同寬，膝蓋處微微彎曲，雙臂自然垂直在雙腿邊，雙手呈半握拳狀。先向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)1次。兩臂要隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度自然擺動(dòng)，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力道要適中。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做30次左右。

轉(zhuǎn)胯回旋 雙腿開(kāi)立與雙肩同寬，將呼吸調(diào)整均勻后，雙手挎在腰部，臀部先按順時(shí)針做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)。幅度由大到小，反復(fù)做10～20次。做這套動(dòng)作的時(shí)候上半身要基本保持直立狀態(tài)。

拱橋式 仰躺在床上，彎曲雙腿，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力抬高臀部，呈拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次重復(fù)10～20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）