強心先練腿部肌肉

大腿肌肉像棉花，心臟一定軟塌塌。腿部肌肉的強健與否影響著人體的血液循環，也能從某種程度上反映心臟的情況。從血液循環角度來說，腿部肌肉就像人的“第二心臟”，它的收縮與舒張對下肢靜脈血的回流起到一個輔助泵作用，腿部肌肉收縮時擠壓出的血量，大致相當于心臟的每次起搏排出的血量，收縮緊張時，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速，舒張放松時，血液又流到腿部的靜脈血管。

因此，要想心臟健康，必須做好腿部鍛煉。

首先要從減少每天坐著的時間開始，久坐的人心臟的儲備功能就會差一些。美國加州凱薩醫療機構的科學家黛博拉·羅姆·楊研究發現，那些下班后花比較多時間坐著的人即使有運動，心衰風險也比較高，每天至少花5小時坐著的男性心衰的比例較每天坐不到兩小時的男性高34%。

另外，腿部肌肉的鍛煉也必不可少。對心衰患者來說，太大的運動量不適合，而且慢性心衰患者在運動過程中腿部容易疲乏，又進一步限制了患者的活動量。心衰患者或是做完心臟手術的老年人不妨按下面的方法每天做個腿部肌肉訓練操。

早上起床后，先雙腿彎曲跪在床上，臀部坐在雙足后跟上，將兩手分別按在同側大腿上后，上身緩緩地向前伏、向后仰，這樣前俯后仰連續進行50次。

接著坐在床上，將右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度，經過一段時間習練以后，爭取雙手能將右膝碰到床墊上，連續按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法連續按壓50次。

最后坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續撐開合攏腳趾50次。

除了做這個訓練操之外，心衰患者每天還要散步或打太極拳至少半小時以上，注意控制強度，心率不要超過120次，讓身體微微發熱就可以。

（摘自《健康時報》）