體態(tài)是健康的線索

頭向前傾，說明頸部肌肉緊張。一般來說，睡覺枕頭太高或姿勢不良，會造成頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。枕頭過高會強迫頸椎過度彎曲，損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)。當(dāng)然，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲，不利于上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形、受傷害。

兩肩高低不一，說明肌肉不平衡。每天用身體的同一側(cè)背沉重的挎包等，會使一側(cè)肩膀比另一側(cè)高。可以經(jīng)常做聳肩運動，肌肉緊張的一側(cè)多做幾次。

屁股下垂，說明背部肌肉薄弱。若臀部呈扁平或凹陷狀，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。多裂肌位于豎脊肌的深部，保證各個腰椎緊密連接，并精細(xì)分配腰椎所受的壓力。若其經(jīng)常得不到鍛煉，會出現(xiàn)廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

坐姿懶散，說明腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝，它連接到骨盆。如果腘繩肌緊張，可拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散。可通過站姿拉伸大腿腘繩肌。

如果筆直站立時，一只腳傾向于向外翻，說明臀部肌肉緊張、不對稱。這需要加強大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，即內(nèi)收肌和外展肌。加強內(nèi)收肌，可在膝蓋間放一個健身球，通過內(nèi)收肌的移動來擠壓健身球。對于外展肌，可通過側(cè)抬腿來練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

（摘自《老年生活報》）