淺析消除跨欄跑時跳欄現象的方法

摘 要 詳細分析出現跨欄跑時的跳欄現象，從心理、技術和身體素質等七個方面，來闡述如何有效的來快速、準確地完成教學任務。

關鍵詞 準確理解 教學環境 調節情緒 示范作用 身體素質

跨欄跑技術性很強，對身體素質要求也較高，不僅要求速度和耐力，而且還需要有相當好的彈跳力、柔韌性和靈活性。同時，更要具備較好的心理素質。由于跨欄技術難掌握，有時還照成外傷，使學生產生了觸欄生懼的心理負擔。所以，在教學中，不少學生出現了不是跨欄而是跳欄的錯誤動作。這對正確掌握跨欄技術，提高運動成績，完成教學任務是不利的，怎樣才能消除跨欄跑時的跳欄現象呢？

一、明確教學任務，加深學生對概念的正確理解

首先，向學生簡介跨欄跑的世界紀錄，全國紀錄、本校紀錄、技術的演變過程，并讓學生觀看優秀運動員的錄像；而后教師再作示范，使同學建立一個完整、正確、優美的技術概念。這樣對樹立學習的信心、激發學習興趣和培養勇敢精神，起到了積極的作用。

二、創造一個活潑輕松的教學環境

人們的學習活動，是通過思維和自身活動來進行的。心理學告訴我們，只有當教學活動對學生的心理發生作用時，學生才會產生一種積極地參加學習活動的內驅力。才會尋找自我發展的途徑。所以，教師使教學內容、場地、器材設置以及手段方法的選擇具有科學性和趣味性。

三、幫助學生克服“懼欄”心理

教師的行為、舉止對學生的心理影響是十分顯著的。因此，教師應想方設法，以自己的實際，行動和對學生充滿信心的教態去影響那些有“懼欄”心理的學生，使他們體驗到教師的親切、友善、樂觀、鎮靜和信心；同時，創造出一種同學之間相互尊重、相互關心、團結友好的和諧氣氛。以緩解那些有“懼欄”心理的學生的緊張情緒，提高克服困難的信心和勇氣。

四、重視學生示范的作用

學生之間情感交流多，相互影響比較深。所以，教師要有意識安排一些技術好、身體素質好和心理素質穩定的學生先示范練習，以良性影響來激勵學生，可以起到消除和淡化作用，使他們增強學習信心，并有機會觀察、模仿同學的動作。

五、調節學生的情緒

情緒是人的一種心理活動。它是大腦皮層和皮層下神經中樞協同活動的結果。當產生某種情緒狀態時，人體的呼吸系統、循環系統、內分泌系統及運動系統都會發生一系列的生理反應。因此，為了使學生體育學習中達到最佳激活水平和最適宜的興奮度，控制情緒狀態變化，以過度緊張和“懼欄”心理，排除消極情緒，并有效地促進其身心健康，采用科學的方法，調節學生的情緒是十分重要的。

1、呼吸調節法

調節呼吸頻率和深度是改善學生情緒波動的有效方法，它能促進神經系統迅速恢復平衡，保持血液流通中氧氣和二氧化碳的濃度平穩，使得呼吸平靜而有節奏，起到緩解緊張情緒和穩定學生身體練習情緒狀態的作用。

2、暗示調節法

即以不明顯的方式（如語調、體態、面部表情等）對個體施加心理影響的方法。它是調節學生身體練習情緒狀態一種行之有效的方法。它通過大腦的思維活動對來自外界的各種信息進行科學的處理，運用代表體內外環境的一切事物或現象的詞語對心理過程施加影響，使其產生積極的內心想象和增力性的情緒，增加學生完成動作的信心，達到調節情緒狀態。

3、表情調節法

即有意識地誘導學生改變其面部體態表情，以相應地改變情緒狀態。因為情緒狀態與人的表情存在著密切的聯系，情緒的產生會引起一系列的生理過程的變化，從而引起面部、體態等表情變化。

情緒過程緊張、焦慮時，誘導學生有意地放松面部肌肉，或用雙手掌按著臉部或用雙手擦搓面部。情緒低沉時，誘導學生回憶自己最高興的某件事，某時刻以喚起其笑容。

六、改變引起“懼欄”心理的刺激物

學生對跨欄架產生恐懼，可根據學生的身體條件和實際水平，適當降低欄架高度，縮短欄間距離。如欄架高度采用76厘米或84厘米，欄間距離采取8～8.5米，也可以采用橡皮帶或自行車內胎來代替橫板，簡化條件，降低難度，有利于學生消除“懼欄”心理，更容易掌握正確的跨欄跑技術。通過一段學習時間后待學生心理素質有所發展和穩定后，再逐步過渡使用標準欄架。此外，要及時糾正技術錯誤動作。有些學生心理和身體條件方面都不錯，可是由于技術方面存在一定問題，在練習過程當中，也常常出現跳欄現象。

1、節奏感差，造成起跨點過近或過遠。可采用50～60米行進間反復跑，培養學生節奏感。也可以采用在跑道上劃標記讓學生用一定速度踏標記跑的方法進行糾正。

2、擺動腿攻欄不積極使身體重心前移不夠，造成起跨腳蹬地角度太大。可采用對墻作攻欄練習，起跨點由近及遠的練習方法進行糾正。

3、柔韌性差及起跨腿蹬地不充分收拉過早造成的跨欄步兩腿夾角小，剪絞速度慢。可采用劈叉發展其柔韌性。也可采用跨步跳和語言強化的方法進行糾正。

4、起跨腿的小腿沒有折疊，提拉動作慢。可采用跨欄坐反復提拉動作練習進行糾正。

七、有針對性地發展身體素質

身體素質是指人的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏五大素質。不同的運動項目，對身體素質要求也不同。跨欄跑這個運動項目，對身體素質要求較高，也較全面。我們在教學時會經常遇到一些因身體素質差，技術動作掌握不住，在練習的過程中勉強跳過欄消極地跑下去也屢屢發生，所以，教師要因人而異，針對性的制定一套切實可行的方法。

1、發展速度

可安排下坡跑，順風跑和行進間跑來發展其速度。

2、發展力量

可安排多級跳，負重高抬腿跑和半蹲跳發展其力量。

3、發展柔韌性

可安排一些劈叉、跨欄坐。也可以利用肋木進行側壓腿和正壓腿練習發展其柔韌性。

通過對學生心理、技術和身體素質三方面的系統誘導和練習加上教師的主觀努力，學生的跳欄現象就會大大減少直至消失，有利于我們完成教學任務，提高教學質量。

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（作者單位：三門峽市特殊教育學校）