關于高校健美操教學意義的研究

【摘要】健美操作為高等學校學生體育選修課的主要教學內容，對于充滿青春氣息和活力的大學生而言，無論是在培養學生的基本知識、基本技術、基本技能，還是在培養學生的心理素質、進行美學教育等方面，都能起到很好的作用。大學生比較注重別人對其外表和內在美的評價，這促使大學生以極大的熱情投入到既注重形體的、姿態的、動作的外在美的培養，又注重美的欣賞力、美的情操等內在美的培養的健美操運動中，這種實效性強，有較高鍛煉和娛樂價值的運動項目，作為大學生體育課的主要教學內容之一，很快受到學生的歡迎。

一、吸引大學生參與健美操的獨特性

健美操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。作為一種有氧健身手段，健美操不是大學生的唯一選擇，其它體育項目也可以用來健身，那么為什么大學生愿意選擇健美操作為健身方式，參與健美操運動，這是因為它具備了自己獨特的優勢。

健美操具有高度的藝術性。健美操是一項追求人體健與美的運動項目，具有高度的藝術性。健美操的藝術性主要體現在其“健、力、美”的項目特征上。健美操動作協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了審美意識和藝術修養。

健美操有音樂的伴奏。健美操的這一特點是健美操區別于其它傳統的體育項目的一個重要方面，也是大學生喜歡健美操的一個重要原因。健美操音樂的特點是節奏強勁有力、旋律優美，具有烘托氣氛、激發大學生熱情的效應。健美操音樂所具有明顯的韻律，使健美操更具有感染力，給健美操帶來了活力，使練習者在愉快中進行運動。和諧的音樂和優美的動作相結合使健美操產生了異乎尋常的吸引力，從而使更多的大學生喜歡并全身心的投入到這項運動中去。

二、正確認識健美操的概念、特點、與意義

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目.健美操具有鮮明的時代感，在音樂的伴奏下充分展現人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質等多方面的影響，便于廣泛推廣。

通過健美操的練習，提高了人類自身文化素養和道德水準，推進了人類的進步與文明，長期進行健美操練習對于提高人體心血管系統，呼吸系統及運動系統的功能都有很好的作用，同時輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現現代的藝術美，有著無可比擬的獨特優勢。

三、培養科學的健美操鍛煉意識

2008年北京申辦奧運會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發揮健美操的作用具有重要的指導意義。

四、健美操鍛煉的原則和方法

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最

科學確定運動負荷（用運動強度推斷心率的判斷法）

對沒有訓練基礎的人公式：220次/分一年齡=最高心率；對有 訓 練 的人公式：205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運動強度的極限指標，下例是最佳健身心率的范圍：美國健身研究協會推薦的健身指標區是：最高心率X65%-80%；美國人心臟 學學會推薦的健身指標區是：最高心率X60%-75%；美國運動醫學院推薦的健身指佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學的方法，正確的方法是你成功的一半。練習者講究以下科學的鍛煉方法：

1遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神；

2靈活掌握，及時調整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操；

3充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習，及負荷較大者，應使其生理及心理做好充分準備；

4運動完后應及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復到安靜水平，做到運動后全身心放松.

五、正確選擇健美操

健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據自身的不同目的，不同的水平基礎，不同的興趣愛好，不同的工作性質選擇不同的健美操.

近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運動是最好的減肥健身方法。找一個好的教練，系統安排訓練計劃，堅持下來你會收到很好的效果。

健美操鍛煉中常見的幾種誤區及處理方法：第一，認為只有出汗，運動才算有效或認為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳.第二，肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓練不當，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。第三，完成運動后，肌肉變得訓練有素，這是錯誤的.運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。第四，高速運動有助迅速減肥.只有堅持長期的訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區.健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿.第六，飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能盆吸收多、釋放少.減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。第七，練哪里就能減掉哪里的脂肪.這是不科學的，局部練習的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達不到減肥的效果，最好是全身的運動。

六、培養欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀

經常觀看高水平的健美操比賽和VCD片。高水平的健美操比賽具有全面鍛煉身體的價值，動作設計符合不同年齡和實用能力的特點。通過觀看高水平的健美操比賽和VCD片，培養對健美操的興趣，陶冶情操，加深對健美操的理解和認識，從而樹立終身體育觀。健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結合，我們追求的是健康美，不是病態美。“沒有結實的健康身體，就不可能有人體之美”.追求一個結實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎上，力所能及地運用各種科學方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的運用價值，達到鍵與美的和諧統一。

參考文獻：

[1]健美操作為課間操鍛煉內容的可行性研究.福建體育科技.2003.08