論如何克服在演唱中的緊張心理

【摘要】在聲樂演唱中，我們注重歌唱過程的各種技能技巧，而最容易忽略另外一個重要的問題：心理素質(zhì)。心理素質(zhì)是否能克服歌唱者在演唱中的緊張心理，并對歌唱產(chǎn)生的作用和影響。歌唱者在演唱時過分地緊張就會出現(xiàn)忘詞、聲音顫抖、跑調(diào)、兩腿發(fā)抖等現(xiàn)象。那么，我認(rèn)為充分地做好演唱前的一切準(zhǔn)備工作，培養(yǎng)良好的歌唱心態(tài)，經(jīng)常參加演出實踐活動，從中不斷的積累經(jīng)驗樹立良好的自信心，才能更好地克服演唱時的緊張心理。

【關(guān)鍵詞】心理分析；調(diào)整；心理素質(zhì)；

心理狀態(tài)是指人在某一時刻的心理活動水平。例如：一個人在一定時間里是積極向上，還是悲觀失望，是緊張、激動，還是輕松冷靜等。心理狀態(tài)猶如心理活動的背景，是聯(lián)系心理過程和心理特征的過度階段。聲樂演唱時的緊張心理也就是演唱者在聲樂演唱時的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。

一.演唱中緊張心理狀態(tài)的表現(xiàn)

緊張心理狀態(tài)的表現(xiàn)是多種多樣的，大致有以下幾種情形：

1.大腦思維混亂。很多的演唱者感覺自己在演唱前準(zhǔn)備的很充分了，但是當(dāng)站到臺上之后，忽然發(fā)現(xiàn)大腦一片空白或記憶開始混亂，本來背得滾瓜爛熟的歌詞唱得前后顛倒，甚至不斷重復(fù)著一樣的歌詞，這類現(xiàn)象就是由于壓力太大造成的心理緊張。更嚴(yán)重的心理緊張狀態(tài)還可能造成演出時陷于尷尬停頓的局面，這種情況在我們身邊時有發(fā)生，幾乎每一個登臺演出者曾經(jīng)都有過類似的經(jīng)歷。

2.臉發(fā)紅、心跳速度加快、手腳出汗等。緊張心理會導(dǎo)致人體的血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴張。如：臉紅、心跳加快、手腳出汗等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的產(chǎn)生都和心理緊張有著至關(guān)的聯(lián)系，嚴(yán)重的緊張可能會使歌唱者的水平得不到正常的發(fā)揮，還會導(dǎo)致在舞臺上表演失控等狀況。

3.聲音緊張發(fā)抖。這是由于當(dāng)緊張到了內(nèi)心活動非常強烈程度的時候，我們無法控制心理活動因素，從而導(dǎo)致在演唱時嘴唇肌肉僵硬，并且出現(xiàn)聲音緊張發(fā)抖的原因所在。最終影響了演唱者在演唱時不能發(fā)出和諧美妙的聲音來，也無法將完整的聲樂作品表現(xiàn)得淋漓盡致。

二.緊張心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因：

1.氣質(zhì)類型因素。心理學(xué)家將人的氣質(zhì)分為四種基本類型：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。不同的氣質(zhì)類型的表演者在演唱的過程中有不同心理的緊張感。例如性格傾向為外向的膽汁質(zhì)氣質(zhì)類型的人熱情、爽朗、精力旺盛，易沖動。這種類型的歌唱者能夠以極大的熱情投入到學(xué)習(xí)和演出中去，是比較適合歌唱的類型。而抑郁質(zhì)和黏液質(zhì)類型的人屬于內(nèi)向型性格，相對膽汁質(zhì)的人群來說就要差些。

2.基本功不扎實。對于一個演唱者而言，優(yōu)美的嗓音自然是唱好歌曲的必要條件，科學(xué)的發(fā)聲方法是歌唱者耐以生存的基本條件。一個歌唱者基本功不扎實，在歌唱時會出現(xiàn)高音上不去、低音下不來、跑調(diào)、漏氣和節(jié)奏不準(zhǔn)等現(xiàn)象。影響了演唱者的演唱，從而造成緊張心理。

3.演唱對象和演唱環(huán)境。由于歌唱者平時的學(xué)習(xí)和練習(xí)都是在琴房，所以歌唱者并沒有意識到緊張的心情。而在演出的場所會有許多的聽眾，一方面聽眾數(shù)量的增加會增強歌唱者的緊張感。另一方面，舞臺閃耀的刺眼的燈光以及舞臺音響震耳音樂，都會使演唱者的生理和心理產(chǎn)生種種不適，嚴(yán)重影響著演唱者情緒，使其焦躁不安。

4.急于求成缺乏平和心態(tài)。聲樂基礎(chǔ)訓(xùn)練是至關(guān)重要的，俗話說的好：“萬丈高樓平地起”，高難度的發(fā)聲技巧也是建立在牢固的基礎(chǔ)上的。基礎(chǔ)打不牢，“高樓”是修不起來的。任何事物的發(fā)展都需要一個過程，如果違背這一規(guī)律急于求成，得到的結(jié)果只會是一敗涂地。聲樂技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練是循序漸進的一個過程，只有從易到難、由淺入深、潛移默化、踏踏實實地進行練習(xí)，才能受到良好的效益。

缺乏平和心態(tài)的原因也很多，許多學(xué)者在聲樂學(xué)習(xí)的道路上遇到難關(guān)時，不是積極地去查找自己的問題所在，而是去找客觀的原因，總以為是自己條件不好、不適合唱歌，甚至干脆放棄。這些都是不能正確認(rèn)識自我、缺乏平和的心態(tài)而造成的影響。任何事業(yè)沒有一帆風(fēng)順的，聲樂事業(yè)更是如此。我們可以把聲樂看成是一項事業(yè)，我們要用一顆平常心去對待它。聲樂學(xué)習(xí)的道路是無止境的，沒有人能夠把聲樂這項事業(yè)做到完美無懈，做的好的我們要爭取更好，不夠好的要爭取做好。其實，作為一個聲樂學(xué)習(xí)者，要想更好的借用于歌唱的這種表達形式完全地把自己呈現(xiàn)給聽眾并闡釋出自我及作品所在魅力之處的話，我們就應(yīng)該在遇到各種困難問題時，要用平和的心態(tài)認(rèn)真仔細(xì)的分析原因，更好地來解決它。

三.緊張心理的解決方法

1.增強自信心。增強自信心的方法：

⑴背熟歌詞。歌詞要背得滾瓜爛熟，脫口而出，這樣就不會擔(dān)心在演唱過程中會忘記歌詞。

⑵經(jīng)常合伴奏。在合伴奏時，把每一次合伴奏都看成是真正的登臺演出。

⑶找出并克服自身存在的弱點。通過多次合伴奏，經(jīng)過老師及同學(xué)的指點，發(fā)現(xiàn)自己存在的問題并逐步解決。

⑷集中注意力。將歌詞在腦海中靜過一遍，無論對歌曲有多生熟，還是自己緊張與否，都要集中注意力認(rèn)真對待，把注意力集中在歌曲情感的表達上，這對緩解緊張情緒有很好的效果。

2.積極暗示、穩(wěn)定情緒。在演出前的一天晚上或唱前準(zhǔn)備活動時，想象自己沉浸在成功歌唱這種美好的想象中，演唱前一小時，盡量避免會友、交談、興奮等，。去想象自己在舞臺上的每一個從容的瞬間，才能達到一種放松的心理調(diào)整從而避免緊張情緒。

3.歌曲處理

⑴了解歌曲的背景、涵義及其風(fēng)格。歌曲與純音樂作品的不同之處在于歌曲有歌詞，通過歌詞我們可以理解作品的思想內(nèi)容，弄清作者的創(chuàng)作意圖。每次在學(xué)習(xí)一首新的歌曲時，老師會讓我們通讀并且分析歌詞，因為歌詞里面體現(xiàn)了歌曲的豐富內(nèi)涵，通過對歌詞與時代背景的分析，我們可以更深刻的理解作品的思想內(nèi)容，才有可能在演唱時更準(zhǔn)確地去表現(xiàn)作品。

⑵處理歌曲速度快慢、力度強弱及節(jié)奏。歌曲的速度表現(xiàn)不同的意境、表達人的復(fù)雜感情具有重要的意義，但是一般大多數(shù)的歌曲都標(biāo)明了速度的要求。

⑶選好換氣點及聲音要連貫。在唱歌中，氣息支撐、氣息的控制、選擇恰當(dāng)換氣點、取消不必要的換氣也是很重要的。如果換氣做好了，取消不必要的換氣可以使我們歌唱更連貫，感情更真摯。

4.良好的歌唱心理。良好的歌唱心理是我們在日常的學(xué)習(xí)中應(yīng)該重視的問題。如：優(yōu)秀的表演藝術(shù)家臨場表演時，都是處于一種全神貫注的心理狀態(tài)。這時，表演者的全部精神都集中在音樂表演的本身，而沒有任何的其他思考，也就不需要再去考慮哪兒要避免的什么問題。在今后的學(xué)習(xí)和實踐中，要多開展小型匯演、周末音樂會或演唱會等，親身體會到舞臺感和駕馭的能力。特別是在一些帶有娛樂性的場合進行表演時，較為輕松的氣氛和快樂松弛的環(huán)境也會緩解表演者的緊張情緒。增加實踐鍛煉機會，從而更好的克服演唱中的緊張心理。

總之，克服演唱中的緊張心理，貫穿于聲樂演唱技巧及訓(xùn)練與良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是同等重要，二者缺一不可的。只有認(rèn)真進行多方面的研究與分析，才能尋找自己緊張心理形成的原因所在。我們要樹立堅定的自信心，培養(yǎng)良好的自我心態(tài)，這樣就能在生理和心理、技能和技巧、藝術(shù)和表演上獲得協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，使演唱者的水平發(fā)揮得更加自如，并取得演唱上的成功。

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