競技體育功能動作訓練對體格全面提高的促進探討

摘 要：近年來，功能動作訓練受到世界各國的關注，也是我國體育界的研究熱點課題。隨著研究成果的逐漸豐富和加深，功能動作訓練在競技體育中得到大力推廣應用，在提高競技運動員體能和競技技能方面發揮重要作用，使得傳統體育訓練模式發生重大變化，同時，功能動作訓練蘊含豐富的現代康復和健身知識，是體育運動發展的新方向之一。

關鍵詞：競技體育； 功能動作訓練； 肌肉； 專項技能

中圖分類號：G808. 1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）11-168-001

新訓練方法論的出現，必將對人的體格、行動以及競技體育領域產生重大影響，而當前則是功能動作訓練[1]。隨著科學技術的發展和體育理論體系的豐富，體能訓練的理論體系越來越健全，其中的功能動作訓練在競技體育領域得到廣泛應用和發展，在提高運動員體格、競技技能、身心素質等方面發揮重大作用，是傳統體育訓練方法的補充，帶來了競技體育領域的新變革。

一、功能動作訓練概述

所謂功能動作訓練，就是對人體的基本動作模式進行測試、診斷和糾正，采用專門設計的動作訓練方法，最大限度規避訓練中可能帶來的身體損傷，提高訓練效率，有效提高運動員動作技能水平的方法體系總和[2]。這一定義以人體的基本動作模式為基礎，是基于人體格全面提高的功能動作訓練方法體系，它更加關注訓練過程中的動作體系，而不是人的肌肉，動作訓練雖然會對肌肉產生一定影響，但以肌肉為出發點的動作訓練方法則不一定會對動作產生影響。根據當前的研究成果，功能動作訓練包括8個方面的內容：功能動作篩查、傷病預防、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能、力量與爆發力、能力系統、恢復與再生。

二、功能動作訓練在競技體育中的實踐

1.功能動作訓練肌肉運動原理

目前已被眾多體育國家應用到競技體育中，進行專項運動形式訓練，這與競技體育的要求一致。肌肉受大腦控制，而大腦并不是識別單個肌肉，而是根據外界環境的感覺輸入發生的功能性動作的反應。一塊肌肉的機能很大程度上依賴于其被激活的環境。作為功能動作訓練的一個重要內容，肌肉可以以特定的方式進行運動。運動形式需要肌肉系統在運動的三個平面上相互作用，對重力、地面支撐反作用力和動力動作產生反應，為產生預定的訓練效果，在制定功能動作訓練方法體系時，需要綜合考慮身體各個系統的相互作用。與傳統訓練模式相比，功能動作訓練的效果更好，訓練效率更高，且運動員的平衡能力、力量和速度均高于傳統訓練模式下的運動員。

2.功能動作訓練的身心因素分析

功能動作訓練以動作質量為核心，而不是簡單增加重量、阻力和速度，所有的訓練都必須以動作質量為基礎。相關單位、教練、團隊等制定的功能動作訓練計劃都必須能接受動作質量的考驗，在此基礎上考慮人體耐力、能量代謝等問題，于是，功能動作訓練理論體系中出現功率耐力、爆發力耐力等新專業術語。另外，根據康復和健身學的相關理論知識和方法體系，功能動作訓練過程中，動作訓練模式需要與心理狀態、營養、恢復措施等結合起來，仔細考慮人生理、心理的每一方面，通過完美整合，使得動作訓練達到最佳效果。從運動成績角度來說，運動員的每一個動作模式都是組成運動成績基礎的一個標準件，也正是由于功能動作訓練的這一優勢，其能將負責的技術、戰術訓練轉化成不同強度的動作訓練，將動作予以優化。

3.功能動作訓練流程分析

功能動作訓練就像是一個在線再生功能的生產流程，通過對單個運動員進行功能動作篩查等測試[7]后，為其制定針對性訓練計劃，最終達到生產高質量動作標準件的目的。在這個過程中，身體治療師、治療教練、按摩師等需要根據運動員的訓練計劃和身體狀況，為其減輕身體痛楚，緩解關節疼痛；心理醫生負責心理治療，幫助運動員調節情緒；專項訓練專家提供專項技術、戰術和心理的訓練。

三、功能動作訓練的應用要求

功能動作訓練中融合了眾多學科的理念和知識，目的在于提高運動員的專項技能水平，使得訓練的指向性更強，降低傷病率。而基于多學科知識的功能動作訓練對教練提出更高要求，要求教練能充分運用與比賽相關的運動生物力學、解剖學、生理學等學科知識，分析運動鏈的發力特征、平衡狀態等，分析能量代謝的特點以及神經控制等生理機制[11]，掌握運動的理論基礎，從而設計出靈活的功能動作訓練計劃，實現訓練計劃與實戰的完美結合，從而顯著提高功能動作訓練的應用成果。

四、總結

通過對功能動作訓練的定義、內涵、模式、國內外應用等方面的探討，筆者認為功能動作訓練有這樣幾個顯著的特點：訓練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經控制能力以及多平面的運動形式，這幾點是功能動作訓練的精髓，是在運用該訓練方法時需要掌握的要點。只有正確解讀功能動作訓練的內涵和精髓，方能結合運動員的多元化信息和競技體育項目，制定出完善的多階段功能動作訓練計劃，制定靈活的訓練方法，體現出其整體性、靈活性、發展性等特點，幫助運動員明確訓練目標，提高訓練效率，一步一步朝著目標前進，進階式的提高體格、心理素質、專項運動技能等，以最好的身體狀態和運動技能水平面對訓練和比賽。

參考文獻：

[1]閆琪，任滿迎，趙煥彬.論競技體育中功能性體能訓練的特點及其應用[J]山東體育科技，2012，34（3）：1-4

[2]扆錚，尹軍.對“功能動作訓練”之“功能動作篩查”的審視與思考[J]山東體育學院學報，2013，29（3）：62-70

[3]閆琪，任滿迎，黃巖，等.全面認識功能性體能訓練[J]中國體育教練員，2012（1）：16-18

[4]張健，谷鳳美.關于功能性體能訓練的幾點思考[J]衡水學院學報，2013，15（4）：56-59