籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的綜述

1.1核心力量的概念

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性的提出源于脊柱穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能。

核心穩(wěn)定性指人體在運(yùn)動(dòng)中四肢肌肉的發(fā)力需要通過核心部位的穩(wěn)定建立支點(diǎn)， 創(chuàng)造條件傳遞上下肢力量， 提供力量給身體重心的穩(wěn)定性和移動(dòng)的身體姿態(tài)。 核心部位肌肉、 韌帶和結(jié)締組織的力量和它們之間的協(xié)作決定了核心穩(wěn)定性處于優(yōu)還是劣，這被稱為核心力量。

人體的大多數(shù)的關(guān)節(jié)和肌群在全身運(yùn)動(dòng)中都起到了關(guān)鍵作用，而核心肌肉群在肌肉作功的過程中起到了整合的作用，為四肢的協(xié)調(diào)快速發(fā)力創(chuàng)造了條件。

核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側(cè)、后面能夠調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱

核心肌肉群在許多項(xiàng)目上不是直接發(fā)力的肌群，不是力源但是核心肌肉群的作用不可低估，人體通過核心部位加強(qiáng)人體的穩(wěn)定性核心力量在整個(gè)人體運(yùn)動(dòng)中起到傳導(dǎo)力量，緩沖動(dòng)作和力的支點(diǎn)的作用，在整個(gè)人體活動(dòng)起到了力的橋梁作用，

2.1.核心力量的作用

核心力量的肌肉群在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中起的作用是協(xié)調(diào)和橋梁作用

籃球運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群，運(yùn)動(dòng)中的身體對(duì)抗也是相當(dāng)激烈的。籃球運(yùn)動(dòng)中主要的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是跑 跳 投。 這些跑跳投的運(yùn)動(dòng)發(fā)力，都是通過核心區(qū)域的肌肉群協(xié)調(diào)才能完成的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量通過核心區(qū)域達(dá)于四肢或經(jīng)過核心區(qū)域上下傳遞以完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以說穩(wěn)定的核心區(qū)域?qū)@球運(yùn)動(dòng)員是相當(dāng)重要的。

3.1核心力量的鍛煉

3.1.1靈敏性

運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡。此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個(gè)過程中強(qiáng)有力的核心肌群能起著承上啟下的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體靈敏性的提高具有較強(qiáng)的促進(jìn)作用，靈敏性的提高對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利具有至關(guān)重要的作用。

3.1.2提高機(jī)體的工作效率

在核心肌群中，腹部肌肉在前，背部肌肉在后，橫膈肌和盆底肌等環(huán)繞髖部的肌肉群分別在上下部位。核心區(qū)域擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)核心肌群存儲(chǔ)的能量會(huì)傳導(dǎo)至身體中心每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)。這就對(duì)肌肉的起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)要求很高，對(duì)肌肉的能量代謝要求也很高。研究也表明：下肢和軀干力量好，身體穩(wěn)定性強(qiáng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，其發(fā)球速度要高于這方面弱的選手原因是增加了力的轉(zhuǎn)遞速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效

有一個(gè)好的核心部位的力量，能增加力量的傳遞，使力的傳遞更直接，協(xié)調(diào)了各個(gè)肢體的力量，提高了整個(gè)肢體的工作效率。

3.1.3協(xié)調(diào)性、平衡性

工作效率的提高需要強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。如籃球運(yùn)動(dòng)員在做跳躍時(shí)，強(qiáng)有力的核心力量能夠保證身體在空中的姿態(tài)，肢體可在騰空中協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并能在落地時(shí)，腳和手以控制的方式同時(shí)落地，強(qiáng)大的核心肌群不僅是身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)肌，同時(shí)深層次的小肌群扮演了穩(wěn)定肌的角色，兩者共同參與協(xié)調(diào)配合，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員贏取比賽勝利同樣具有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。

3.1.4減輕運(yùn)動(dòng)的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)員在快速發(fā)力做技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，如急停跳起投籃、交叉步突破等，在動(dòng)作過程中確保肢體維持在正常的位置需要強(qiáng)化核心肌群，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員需要穩(wěn)定深層小肌肉群，很大程度上能夠預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。核心力量差的運(yùn)動(dòng)員，只要不正確發(fā)力，會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)發(fā)生潛在損傷的幾率，如背部拉傷、髖關(guān)節(jié)和腰腹部損傷等，這些損傷會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

4.1核心力量的鍛煉

4.1.1靜力性練習(xí)

等長(zhǎng)練習(xí)即我們通常講的靜力性練習(xí)等長(zhǎng)練習(xí)的作用點(diǎn)在于通過靜力性練習(xí)提高身體肌肉的穩(wěn)定性身體在骨關(guān)節(jié)支撐的近心端往往與力的傳達(dá)有關(guān)即功能鏈密切相關(guān)加強(qiáng)近心端的靜力性練習(xí)能夠大大加強(qiáng)身體在各種籃球技術(shù)動(dòng)作中的身體穩(wěn)定性因此我們?cè)诤诵牧α烤毩?xí)的過程中不能忽視靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)是在核心力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段通常采用的身體練習(xí)然而靜力性練習(xí)在籃球核心力量練習(xí)的過程中不能練得太多過多的核心力量練習(xí)將會(huì)導(dǎo)致肌肉的僵化然而靜力性練習(xí)在核心力量訓(xùn)練中很重要的練習(xí)手段

靜力性練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療有很大的好處。靜力性練習(xí)是對(duì)肌肉某一點(diǎn)去練習(xí)，加強(qiáng)肌肉某一點(diǎn)的力量能有效的治療運(yùn)動(dòng)的損傷。增強(qiáng)的關(guān)節(jié)部位的力量也能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.1.2動(dòng)力性練習(xí)

動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相對(duì)練習(xí)主要是在近心端固定的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員可以做一些旋轉(zhuǎn)和屈伸練習(xí)這些練習(xí)主要關(guān)系到這些核心肌肉群的主動(dòng)肌與協(xié)同肌的同步興奮的問題這種練習(xí)手段通過加強(qiáng)肌肉力量加強(qiáng)肌肉的穩(wěn)固性，在練習(xí)的過程中必須靜力性力量與動(dòng)力性力量要交互進(jìn)行練習(xí)以達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

總結(jié)

核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可或缺的因素，它強(qiáng)調(diào)力量的銜接和傳遞、力量與協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等素質(zhì)的結(jié)合。 （2 ）在當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練的主要作用體現(xiàn)為，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的骨盆及脊柱、改善身體控制力和平衡能力、身體姿態(tài)保持正確、支持各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心區(qū)域向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防動(dòng)作中的損傷以及促進(jìn)傷后恢復(fù)，是提高競(jìng)技能力、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的重要手段之一。

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