健康與體育運動

在現代寒舍生活中，健康與長壽一直是人們追求的生活目標，因而人類的平均壽命從20世紀初到世紀末，延長了近30年。

1996年7月1日，美國白宮的新聞發布會上，副總統戈爾親自出席了《美國衛生部長報告：體力活動與健康》的首發儀式。這篇報告的重要尾不僅僅是有關專方面的研究進展，第一次全面明確地做出了結論。體力活動與許多慢性疾病和健康關系密切，并且號召全體美國人運動起來。為此，美國政府投入了巨大資源介入和參與了體力活動促進健康的活動和組織。從預防醫學意義和對人類生活方式的影響看，這個報告所得出的結論可以與80年代確認吸煙對健康的危害相提并論。

現代醫學已經認識到，在日常生活中維持適度的體力活動不僅成為預防冠心病、高血壓、骨質疏松等許多慢性疾病的重要手段，而且在糖尿病、肥胖癥等一些疾病當中成為關鍵的治療措施之一。這里適度體力活動的度主要指有利于人體健康的安全的運動強度、時間、頻率、形式和有關的其它注意事項。而針對不同人群，不同生理狀態，適度運動又有不同的內涵。

1、有益健康的推薦體力活動量

（1）平常缺乏體力活動的人，如果能夠規律地參加中等強度的體力活動，他們的健康狀況和生活質量都可以得到改善。

（2）獲得體力活動促進健康的有益作用不必須都是很劇烈的運動。

（3）增加體力活動量（時間、頻率、強度）可以獲得更大的有益健康效應。

（4）不同的運動頻率、時間、強度和形式促進健康的作用有所不同。

（5）不同人群的運動能力對運動的反應過程以及社會屬性的差異，有關體力活動的指導建議應照顧到興趣導向和可操作性。

2、針對普通健康成人的體力活動促進健康的指南

一些國家和國際組織為此制定發布有關文件中共同的基本核心內容包含以下幾層意義：

（1）體力活動的頻率：日常生活中有規律的中等強度體力活動。所謂規律，就是幾乎每天實際推廣應用中，可以每周5——7天定量。這里強調規律，一方面因為平常缺乏體力活動的人，只有經過一定時間規律適度的體力活動積累，相應的健康促進效應才能顯現；另一方面，因為日常有適度體力活動的人，如果停止規律的體力活動，相應的健康促進效應會逐漸消失。

（2）體力活動的時間：每天30分鐘以上或每周180分鐘。如果具體到運動強度的差異，強度較大時，運動時間短，強度較小時，運動時間應增加，范圍在每天15——60分鐘。這里不強調每次時間達到期望值，而是以每天或每周的累計時間計算。

（3）體力活動形式：常見的踵強度運動形式包括各種有氧運動和耐力運動。具體包括快走、慢跑、中速游泳、舞、太極拳等。同時，從運動有益健康的作用上講，除了一些疾病狀態下對運動強度有所限制外，適宜時間和頻率的各種強度對健康都有益處。因此，指導日常的體力活動的基本原則之一是從事盡量多的體力活動。很多體力活動指南鼓勵多種形式和強度的體力活動，包括小強度的運動形式；強度較大的肌肉力量鍛煉；此外也提倡柔韌性練習和極限強度運動等。

（4）體力活動的有關注意事項：主要提示運動的安全性問題。如心血管系統的智謀負荷、外傷、運動猝死和環境的意外傷害等，以及其它的有關問題。

3、針對青少年的體力活動促進健康的指南

許多國家的調查顯示，青少年人群的體力活動量在逐年減少，這將嚴重影響他們未來的健康狀況。因此，應特別強調他們參加體育活動的指導。青少年的推薦體力活動量應大于成人。其中中學生和小學生的推薦量應有所區別，同時也應該配套青少年的體質評價標準。

國際兒童組織提出的青春期孩子的體力活動指南為：

（1）每天參加體力活動，活動形式融合在家庭、學校和社區的各種活動中。包括玩耍、游戲、體育運動、工作、出行、消閑、體育課或體育鍛煉計劃。

（2）每周從事三次以上每次20分鐘以上中等到較大強度的運動鍛煉。

4、針對老年人的體力活動促進健康的指南

智謀的體力活動改善健康狀況和生活質量的作用在老年人口中表現得更為明顯。但是老年人的體力活動功能會發生不同程度的降低。他們往往還會患有各種慢性疾病，因此他們不可能遵循普通成人的體力活動推薦量行事，而往往需要分別制定適合他們自己體力活動能力的體力活動指南。

WHO指出：老年人首先每天都應該達到一定量的體力活動，這種體力活動不一定是不一定強度的有氧鍛煉。通過日常生活中的日常活動即可達到適度的體力活動水平。同時，根據個人的具體情況從事伸展、放松、柔韌體操、有氧運動和力量練習等形式的體力活動，如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等。這些體力活動在性質上應該包含這些基本要素：有氧、肌肉力量、關節柔韌和平衡。運動就是規律的，最好每天都有。

5、有關疾病狀態下的體力活動建議和處方

控制病人的體力活動，一方面有治療的意義；另一方面在由于疾病造成體力活動能力下降的情況下，給予病人可接掌的體力活動建議，可以提高其生活質量和維持其智謀的工作能力。這種建議通常因人而異，所以又可以稱作運動處方。其具體內容需要以病人的體力工作能力能力進行評價，最后確定病人的適宜體力活動。

6、倡導體力活動的健康教育計劃

針對公眾單純制定一些體力活動的指南，限定有關的運動強度、頻率和形式是必要的，但要真正使民眾運動起來，常常又顯得公式化。秘以，很多組織和機構要更多地著眼于針對性強的健康教育計劃。強調行為校正技術的可操作性，為民眾制定非常具體的行為規則，為提高可操作性，其目標人群又常常分得很細。同時，調動社會各方面的力量，達到一個很明確的效應。

綜上所述，缺乏體力活動對人類健康的危害已經得到國際上的廣泛認可。在發達國家中，政府采取了更有效的積極應對措施。而最近WHO的一些資料顯示，在經濟發展較快的一些發展中國家中，體力活動不足正在成為更加突出的疾病因素，需要給予更多的重視。在我國經濟高速發展過程中，政府的有關機構利用承辦的2008處奧運會的契機，在政府法規方面加大工作力度，在開展全民健身計劃的工作中貫徹科學的運動促進健康理念，發揮管理職能，在體有、衛生和地方行政機構間建立協調機構，進一步提高中國國民的生活質量。