我國中長跑技術發展方向

【摘 要】本文運用文獻資料法，總結了國內外文獻中對長跑技術的研究成果，根據長跑技術的演變及發展趨勢，結合生物力學原理，探討世界長跑技術發展規律，并且對我國與世界優秀運動員長跑技術進行比較，找出我國中長跑技術的缺陷，提出我國長跑技術未來發展的方向，為中長跑教學與訓練服務，為奧運會中國該項目再創輝煌獻計獻策。

【關鍵詞】中長跑 技術演變 發展方向

在正式的比賽中，女子3000m 及男、女5000m、10000m、馬拉松都屬于長跑項目。在長跑的比賽中，運動員既要保持較高的平均速度又保持較長的持續時間，經濟、有效的使用能量是致勝的重要因素，所以發展合理的長跑技術是現代長跑競技的關鍵。長跑的技術應是經濟、實效、協調的統一體，同時應遵循人體的自然姿勢、規律及原理。我國目前部分優秀的長跑運動員技術欠合理，嚴重影響競技水平的發揮，本文從長跑技術的發展歷程、生物力學原理及其發展趨勢，探討我國長跑運動員技術的努力方向，為今后的奧運會中國再次實現該項目的輝煌提供建議。

一、長跑技術相關研究文獻綜述

在長跑技術方面，有眾多國內外研究成果和最新動態。如關于中長跑動力方面的研究，謝永文等在研究中認為：跑的動力是蹬地反作用力的水平分量，影響蹬地反作用力的因素包括：擺動腿、擺動臂的擺動速度和幅度，伸髖、屈髖的幅度，前蹬的距離，后蹬角的大小等。[1]這一方面說明，在中長跑中，促使人體向前水平移動的動力仍然是蹬地反作用力的水平分力；另一方面也說明，下肢、上肢和髖等關節的技術動作對中長跑技術動作效果有重要影響。

在關于中長跑中一個單步周期劃分的研究中，張保羅、田麥久等提出把單腿動作周期劃分為緩沖、后蹬、前擺、下壓4個階段。[2]鄧霞萍提出以動作的任務，運動時肌肉用力的工作情況為依據，在一個復步經歷兩個支撐時期和兩個騰空時期，就單腿動作應劃分為6個階段，即著地緩沖、伸蹬、折疊前擺與前擺帶髖、下壓伸膝和后劃扒地。[3]崔喜燦提出，以身體重心與環節重心及身體支撐點的位置關系為依據，把一個周期中的兩個方向上的單腿動作過程劃分為折疊后擺、前擺、下壓著地緩沖、后蹬4個階段。這既反應了單腿動作周期階段的任務和肌肉的用力特點，又體現出兩腿的動作協調配合時周期動作的對應性及動作過程的同步性和反方向性的特征。[4]由此可知，不少學者都重視跑的周期劃分在跑的技術研究中的作用。正是這些對跑的技術動作周期劃分的研究，使我們對中長跑的細節技術動作有了更深刻的認識，從而使我們能夠更科學的指導中長跑的技術教學和訓練。

二、世界長跑技術的演變

1、跳躍跑技術

2、小步高頻跑技術

3、大步幅跑技術

4、組合跑技術

綜上所述，長跑技術的演進使長跑技術更加完善，運動員在跑進中動作輕松自如、蹬伸有力、腳弓富有彈性和全程節奏強，最大限度的將人體的綜合技能和身體素質有機的結合起來，轉換成維持和提高專項跑速的技術能力。

三、長跑技術演變的規律及其發展趨勢

1、追求長跑技術整體性

合理的長跑技術應貫穿在跑的全過程，不能只看運動員開始或途中的某些段落技術是否合理。特別是最后疲勞階段，更應保持其動作穩定性，否則因動作的技術變形會導致能量的浪費，造成比賽成績的不理想。在疲勞狀態下仍然保持完美的方向發展是現代長跑技術的發展趨勢。

2、追求長跑技術的經濟性

經濟性是以人體最小的能量消耗換取最大的向前運動的效果，延緩運動員持續跑動中疲勞的出現。長跑運動員在運動中人體各環節相互配合的方式、運動各環節之間配合的形式更加協調、自然，不同系統、不同的部位、不同的器官是高度協調配合的。

四、我國優秀運動員長跑技術的分析

1、頭部的動作

我國長跑運動員在全程的前半段或更多的時間里，在體力與能力充足的情況下，頭部姿勢表現較好，但在后程或最后沖刺的階段，在較疲勞的情況下，很少有人保持頭部與上體成一條直線的姿勢，均有不同程度的偏差與扭轉，造成不必要的能量的消耗，從而影響跑速，導致比賽的失敗。

2、肩與兩臂的動作

從生物力學角度分析，兩臂的擺動不僅能維持平衡并且直接影響后蹬腿和擺動腿前擺的力量、速度和幅度。長跑運動中為了盡可能的長時間保持快速，需要減少運動量和頻率來節約能量，臂的擺動應是輕松的。因此，肩部的放松、流暢的扭轉和柔和的擺動是長跑技術中肩、臂部的合理動作。

3、擺動腿、后蹬腿的動作

以骨盆的轉動帶動擺腿動作是比較理想的技術動作。a我國長跑運動員普遍存在擺動腿前擺遲緩，且前擺幅度較小的弊端，既影響了與支撐腿蹬伸動作的配合，又影響了髖部的前移，造成步長偏短，同時擺動腿前擺不足也導致了我國的長跑運動員兩大腿的夾角普遍小于國外優秀的選手。

4、髖部動作

前擺與后蹬技術的協調配合是長跑技術的關鍵，而兩腿的蹬擺技術與髖部運動密切，在腳蹬伸的過程中髖部要積極前送，加大身體重心前移的速度，這樣既能加大步長，又能增加步頻，還能減少身體重心的上下的波動。

五、我國長跑技術努力的方向

從長跑技術的演進可以看出，隨著科學的發展，場地器材的應用，長跑技術更加重視動作的協調放松，經濟有效的使用能量，取得最大向前運動的效果，這始終是長跑技術發展目的與趨勢。根據世界長跑的技術的發展規律與趨勢，結合我國長跑運動員技術的不足，提出該項目技術的發展方向：

（1）我國的長跑運動員應加強合理的分配體力，并加強疲勞狀態下頭部姿勢和軀干姿勢的訓練，保持和發揮后程正確的動作技術，形成長跑技術動作的完整性。

（2）我國的長跑運動員根據個人的特點、速度水平，加強擺臂動作幅度與力度，注意肩部的放松、協調，面部肌肉放松的練習。

總之，加大與國外交流的力度，學習國外優秀運動員的跑動技術，結合我們的實際，找出存在哪些優勢和不足，尋求節省化的跑動技術，減少能量的消耗。從而為我國廣大中長跑教練員科學的安排中長跑技術訓練提供理論依據就顯得非常重要，這也將是我國體育科研工作者、教練員以及運動員今后應該關注的問題。