關于抗阻力訓練對年輕女性的的重要性分析

【摘 要】目的：現如今生活水平不斷的提高，飲食水平提高，交通工具便捷，年輕女性運動的時間不斷減少，造成大量年輕女性脂肪嚴重超標，本文通過對年輕女性肥胖女性減肥理論分析，為減肥方法提供實驗依據。

【關鍵詞】抗阻力訓練；年輕女性；分析

【Abstract】objective：to today's living standards improve，diet improved，convenient transport，reducing young women's movement time，resulting in a large number of serious young women fat overweight，based on the theoretical analysis of young women obese women lose weight，provide experimental basis for dieting.

【Key words】resistance training young women analysis

隨著經濟的發展、社會的巨大變革，肥胖人口在世界范圍內迅速增加。由肥胖引發的糖尿病，高血脂，心臟病等現代疾病已經嚴重威脅到現代人的健康，肥胖已經成為了影響人類健康的頭號敵人。其中青年女性的肥胖率上升的最為明顯，雖然青年的營養狀況，身高、體重、胸圍、生長水平成持續增長趨勢，但是其體質卻明顯下降，其身體素質諸如力量、耐力、靈敏、柔韌等也呈下降趨勢，青年是社會的中流砥柱，其健康狀況對國家、社會影響重大。青年超重與肥胖率的持續增長已經引起人們的重視，所以研究青年肥胖發生的機制、現狀、并制定有針對性的科學的減脂方法，提高身體素質，并能為日后的科學減脂、健身提供科學的理論依據，實際的應用參考，具有理論及現實的重大意義。眾所周知，運動是減肥，提高身體素質的最好途徑。但是減肥并提高身體素質的運動方法卻各不相同。傳統的減肥運動方式為有氧運動，抗阻力訓練很少被采用，但是筆者通過從事運動減肥的實際經驗卻表明：自行設計的有氧運動結合抗阻力訓練的運動處方對青年女性肥胖者減脂并提高身體素質較其他運動處方的效果更佳。目前，有關有氧運動，抗阻力訓練的運動處方的理論研究較多，但是實用的實用性研究較少。

本課題以年輕肥胖女性為研究對象，通過有氧運動結合抗阻力訓練的減肥方法，測定該干預方式對人體形態及脂代謝的影響；探討年輕肥胖女性喜聞樂見并行之有效的減肥方法；為使女性保持健美的體型，建立科學的減肥理念，養成合理的飲食習慣，保持終身運動習慣，提高健康水平等提供參考；為肥胖相關慢性疾病預防研究和部分減肥中心的經營提供理論參考和實驗依據。

1 什么是抗阻力訓練

很多人都認為抗阻力訓練只是男性的運動專利，其實不論男女都可以可利用抵抗阻力原理的運動，達到訓練、增強肌肉的目的。抗阻力訓練是一種對抗阻力的運動，例如：抵抗地心力的俯臥撐、抵抗彈力帶的彈力或使用啞鈴與杠鈴還有健身器械的運動，皆屬于抗阻力運動，主要目的是訓練人體肌肉。

2 女性對抗阻力訓練認識誤區

在健身俱樂部，會發現大多數女性會員只選擇團體操課、瑜伽、舞蹈等有氧訓練，而不進行器械訓練。是因為她們十分擔心會把肌肉練得跟男行一樣的強壯，充滿了肌肉塊。事實上，適當的器械訓練不僅不會讓女性變得干男性一樣充滿肌肉快，反而會幫助女性修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性，充滿水分。

肌肉體積和力量與男性雄性急速分泌有關，而男性的雄性激素是女性的20倍，因此，即便女性像男性一樣很努力地做力量型訓練，也很難練成跟男性一樣的肌肉塊。此外，不同的訓練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數的訓練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積，反而會讓女性的的肌肉線條更加好看，皮膚更加的充滿水分，還會解決女性皮膚干燥。

另外，抗阻力訓練還可以提高女性新陳代謝，也就是說，當女性在有規律地進行抗阻力訓練，就更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會因為體形不好而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢等或者腹部產生“游泳圈”，這就必須通過針對女性的抗阻力訓練進行矯正，經常練習器械的女性朋友，會擁有更挺拔、更完美的體形更有彈性、水嫩的皮膚。

3 抗阻力訓練的對女性的好處

3.1延緩衰老

不經常參加體育鍛煉的女性人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每隔幾年都將會損失一定的肌肉量。到了一定的年紀以后，肌肉力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩。增加肌肉質量的唯一辦法是抗阻力訓練。常參加抗阻力訓練的女性可以把最佳狀態保持的更久。

3.2減少女性脂肪含量

肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，而提高新陳代謝也就是提高自身的能量消耗，從而達到減少脂肪的效果。即使每天不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使女性的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.3減少女性損傷和疼痛

現如今，人的生活越來好，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的抗阻力訓練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的抗阻力訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

3.4改變女性體形

當女性照鏡子的時候，如果站直一些，肩膀往外展，往后收腹，這個時候女性的姿態會是最好的效果。力量訓練可以幫助女性加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。同時，抗阻力訓練可以幫助女性達到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細小，左右肩部高低不平衡，造成高低肩，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力，而脊柱的不平衡久而久之會造成髖部的不平衡，平衡練習和抗阻力訓練可以改善女性身體的不平衡。

3.5令女性更加精力充沛

美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，參加抗阻力訓練一年以后，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是抗阻力訓練僅僅一年就達到的效果。

3.6降低血脂和膽固醇

近期有一個研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。

3.7增加女性骨密度，減少骨質疏松、關節病以及其它相關疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏松疾病的困擾。從青年時期起，抗阻力訓練就是必不可少的預防措施。抗阻力訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。紐約骨質疏松防治中心的醫學專家Joseph Lane說：“我曾看到八十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。”

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