給身體補點 “氧”

眾所周知，氧氣無處不在，但是看似就存在于我們周圍的氧氣，其實我們并沒有充分得到。甚至有越來越多的人正處在「缺氧」的狀態下，壓力大、運動量不足、久待空調房等原因都會讓你患上「缺氧癥候群」。所以不要等身體因為缺氧出現更大的問題后，才開始給身體補足氧氣！

測試：你缺氧了嗎？

1.生活的城市現代化程度較高，馬路擠、公交車擠、商場擠。

2.上下班以車代步，因為厭惡灰塵而極少開車窗。

3.買了健身房的年卡，但只去過不到5次；或者根本就沒動過那個心思。

4.辦公室有中央空調，所以基本上一年只有一個季節。

5.吸煙，或者吸二手煙。

6.手腳容易冰冷。

7.皮膚暗淡無光，面有菜色。

8.容易覺得胸悶氣短，不自覺就會大喘氣。

9. 情緒不穩、易煩躁、發脾氣，感冒。

10.食欲變差，眼瞼或肢體浮腫。

如果以上的問題有三個答「Yes」，那么你就很有必要坐下來把下面的內容看完，原因很簡單——你已經缺氧了！ 并且很有可能患上了缺氧癥候群。

啥是缺氧癥候群？

人的心臟和肺每時每刻都在把氧氣運送至身體各細胞，因此人體必須依靠氧氣來維持生命。只有血液中的含氧量足夠，搬運氧氣的紅細胞有規律地增加，才可維持各器官組織正常運作。

可是，現在的地球環境因為被破壞日益遭受著污染的侵蝕，而高樓林立的城市中人口居住密度不斷擴大、空氣流動差加上空氣污染日益嚴重，使得空氣質量愈來愈差，空氣中氧的含量和純度也相應下降。加之現代人的工作環境幾乎是在空調下的密閉式空間，長期吸不到新鮮空氣，又有不良的生活狀態，例如工作壓力大（壓力過大增加2～3倍耗氧量），飽食（消化過程中會增加身體的耗氧量）及運動量不足等，都造成了可供人類吸收的氧氣量日益減少，便產生缺氧癥候群。

很多久居城市的都市人或多或少都會出現一些缺氧的小癥狀，但多不以為意而不予理會。其實這是不對的。

缺氧危機四伏？

缺氧就像是一個無形的健康殺手，有的時候連醫生都檢查不出來，病因竟是來自缺氧。人體若長期缺氧，會影響身體器官組織。

缺氧導致中樞神經系統：出現頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

缺氧導致呼吸系統：出現胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

缺氧導致循環系統：出現心悸、心跳加快或減慢等。

缺氧導致消化系統：出現沒胃口、脹氣、便秘等。

長期缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復發或癥狀加重。

身體缺氧，臉色先知曉

久待辦公室的你，突然發現自己的皮膚在最近一段時間變得粗糙，臉色也晦暗無光，毛孔加粗，色斑、黑眼圈、皺紋接連出現？

煙酒、熬夜、環境污染……都會造成身體缺氧，而首先就是表現在臉色上。臉上的皮膚和人體其他組織一樣需要從血液中來提取氧，一旦身體缺氧，會導致皮膚獲取氧的數量減少。而皮膚細胞缺氧會導致新陳代謝減慢，養分供給不足，代謝物難以排出，黑色素生成加速，因而肌膚會出現一系列問題。雖然皮膚呼吸量僅是肺呼吸量的1%，但是現代人的辦公環境中含氧量要遠低于一般室外空氣中的20%的標準，所以你便會發現，即使使用了一定的護膚以及抗氧化產品，但是臉色卻時不時呈現「菜色」，其實這就是肌膚無法獲得必需的氧氣的緣故。

如果含氧量充足，臉色就會呈現出自然紅潤，富有彈性的狀態；反之，如果你發現自己有面黃萎靡、毫無血色、黑眼圈、細紋及毛孔粗大等肌膚問題，這表明你的肌膚正在缺氧。

空氣惡化、電腦輻射、空調環境、缺乏運動等各種原因都是讓我們身體缺氧的關鍵，而且一旦身體缺氧，就會接連出現大腦缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情況，要想擺脫這些「缺氧癥狀」，還要學會如何「氧生」。

做一個「氧生」達人

皮膚缺氧：吃蘿卜

缺氧癥狀是皮膚干燥無光澤、暗黃、長老年斑，常吃蘿卜可以幫助皮膚補氧。

心里美蘿卜中的活性成分具有增強微循環和毛細血管彈性的作用，有助于保持皮膚潤澤，并可防治老年斑。將200克心里美蘿卜切片，加食醋涼拌食用，每天1次。

眼睛缺氧：吃烤韭菜

缺氧癥狀是眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等，補氧可吃烤韭菜。

韭菜經過烤制后能將硫化物揮發出來，避免硫化物與人體內的氧原子競爭，從而增加眼部組織的氧供應。剝去韭菜根部外皮，洗凈放入開水鍋中焯燙10秒鐘，取出瀝干，撒上鹽放入烤箱中，用180℃火力烤制3分鐘后食用，每天250克。

肺缺氧：吃馬蘭頭

缺氧癥狀是氣喘、氣短，補氧可吃馬蘭頭。

馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道，是由其在吸收陽光發生光合作用時生成的植物生化物質產生的，放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，裹上面粉少許，上鍋蒸5分鐘后食用，有助于呼吸系統補氧。

心臟缺氧：飲蕨菜茶、苜蓿茶

缺氧癥狀是胸悶、心絞痛，補氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。

將蕨菜在開水中浸燙數秒后，放入冰水浸泡幾分鐘再瀝干，每天早晨取30克泡水飲用，堅持一個月，能擴張血管，有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克，搗爛，取汁液服用，同樣有效。

胰腺缺氧：食用薺菜

胰腺缺氧癥狀是體弱倦怠、血糖升高，補氧食用薺菜、萵筍葉。

胰腺長期缺氧會降低胰島素分泌的敏感度，加劇血液攜氧能力不良，最終會演變為糖尿病。薺菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素，促進糖的代謝，常吃可改善胰島細胞的氧氣供應，對控制血糖非常有益。薺菜、萵筍葉宜涼拌生食。

除此之外其他很多食品在「補氧」方面也具有相當作用。

很多蔬菜水果都可增加抗氧化酶的活性，特別是顏色越艷麗的蔬果所含抗氧化物質越多，例如花椰菜、甘藍、水蜜桃、蜜瓜、柿子、紫葡萄、柚子、胡蘿卜、番茄、黃椒、青椒、檸檬和柑橘，以及莓類水果例如藍莓、草莓等，由于含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素等抗氧化營養物質，可以保護我們的機體免受氧化損傷，防范缺氧。

此外，富含維生素E的堅果類食品，例如杏仁、核桃等，也具有相當的抗氧化功能。身體缺氧會增加心血管負擔，容易誘發心血管疾病，而大蒜可以有效保護心血管。

大蒜還有很多好處：大蒜「味辛性溫，入脾、胃、肺三經」，大蒜具殺菌效果，所含的硫化物是很好的抗氧化物質，可以減少自由基的產生，防止身體病變；且大蒜可降低不飽和膽固醇、增加飽和膽固醇，促進心血管的健康，還有「血管清道夫」的美稱。

吸氧保健靠譜嗎？

近兩年，「吸氧」成效不斷被夸大，在一些人看來，「氧療」不僅可以治療一些疾病，而且對健康人群也有美容、緩解疲勞等保健作用。事實真是這樣嗎？不久前，很多醫療性質的科研機構向人們發出消費提示，指出制氧機應在醫生指導下購買和使用，目前尚無證據證明吸氧對正常人具有保健作用，相反不適當地吸氧可能會對人體造成傷害。

濫用易使體內環境失衡

生活中，一些健康的人，或定期去醫院或在家吸氧，認為可以有病治病、沒病防病，市面上一些家用制氧產品也賣得火熱。針對這種情況，營養健康產業協會的專家說：「不恰當地使用制氧機，會打破身體里面的一種平衡。就像我們剛剛適應高原環境，重新進入氧氣含量相對高的地區，就會發生醉氧反應，從而出現疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏等癥狀，這實際上就是一種失衡的表現。」

「空氣里氧氣的含量已經足夠供應正常人的氧氣需求，那種宣傳補氧保健的基本上可以斷定為騙人的。」保健食品檢測中心質量負責人指出，人工補氧主要是為了搶救病人或者重癥手術的需要，健康人無須通過這種方式補氧，否則很容易造成一些富氧性休克。與其依賴這種外在方式補氧，還不如平時多開門窗，讓空氣保持流通，平時適當多做運動。

濫用氧氣不亞于濫用抗生素。人們總是存在一個誤區，總覺得氧氣多多益善，但任何東西都不是多多益善，應該尋求一種平衡。專家特別提醒，沒有醫生的指導千萬不要給自己亂補氧，最好做個全面體檢，在醫生的建議下，定量定時進行補氧。

最實在靠譜的補氧生活良方

1.水杯不要離手。

身體缺水會導致血液更黏稠，有效循環的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。

特別提醒，不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

2.常吃補鐵食物。

鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

3.常做深呼吸。

研究發現，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400毫升～500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

4.少暴飲暴食。

暴飲暴食后，消化系統壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織處的血液就會相對減少，處于缺氧狀態。

飲食的關鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。

5.每工作兩小時休息10分鐘。

長時間精神緊張地處于高壓工作狀態，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

特別建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

6.多做有氧運動。

運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。長期規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。

特別提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟缺血、缺氧。

7.綠植擺放到位。

在陽光照射下，綠植發生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同「空氣監測器」，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣質量。

8.勤開窗通風。

60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀是由辦公環境引起的。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內氧氣會逐漸減少。所以，每天應至少開窗通風兩次，每次不少于15分鐘。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

9.別忽視打鼾。

打鼾在我國的發病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，并主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧，同樣需要積極治療。

10.常給心理充「氧」。

生活節奏快、壓力大讓很多上班族內心憋悶，心理「缺氧」。回歸家庭生活，推掉不必要的應酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。