請多了解自己身體的生物鐘

就像24小時周期循環的鐘表一樣，生物體本身也大都存在著一種功能的時間節律，所以稱之為“生物鐘”節律。以24小時為周期，人體各項功能呈現如下的變化規律：

凌晨l時：大多數人已入睡數小時，此時處于易醒的淺睡階段，對疾病特別敏感。

2時：在這段時間里，肝臟活動異常活躍，加緊生產人體所需要的物質，同時加緊清除肝臟和血液中對人體有毒害的物質，仿佛進行著人體內的“大掃除”。而大部分器官工作效率減慢。

3時：肌肉完全放松，血壓降低，呼吸和心跳次數均減少，全身進入休息狀態。

4時：腦部供血進入一天中的最低點，血壓進一步降低。全身器官工作節律雖較緩慢，但聽覺靈敏，稍有響動即驚醒。此時是各種嚴重疾患者易死亡的時刻。

5時：經歷了淺睡、做夢、深睡幾個階段之后，人的精力基本恢復。此時起身，會有精神飽滿之感。腎臟幾乎不進行工作。

6時：心跳加快，血壓開始回升，往往不想起床，具有不安全的感覺。

7時：人體免疫功能已經達到高峰狀態，此時對病菌或病毒侵襲的抵抗力較強。

8時：肝內有毒物質排除殆盡，不宜飲酒。

9時：心臟進入全負荷狀態，反應性及活動性提高，痛感降低。

10時：精力十分充沛，是工作、學習和運動的最佳時期。

11時：心臟工作仍然非常努力，人體不易有疲勞的感覺。

12時：各器官和系統活躍，人體全身進入總動員。此時最好推遲一會兒再吃午餐。

13時：上半天最佳工作時間已經過去，容易感到疲勞，最好進行午休。部分糖元進入血液，肝臟逐漸進入休息狀態。

14時：人腦反應遲鈍，是一天24小時中的第二個活動能力最低點。

15時：情況開始好轉，工作能力逐漸恢復。人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺。

16時：血糖增加，但很快會降下去，因而一般不會引發疾病。

17時：此時工作效率較高，是運動員強化訓練的最佳時機。

18時：痛感重新下降，可以適當增加活動量。

19時：血壓增高，情緒變得不甚穩定，容易發脾氣。

20時：此時反應敏捷，體重達到一天中的最高值。此時司機較少出車禍。

21時：反應迅速，記憶力增強，可記住不少白天沒記住的東西，是最適宜于記憶和學習的時刻。

22時：血液中的血球含量增加，可達每立方厘米1.2萬個，體溫下降。

23時：精力下降，疲憊感逐漸增強，肌體功能期待恢復，人體應該進入休息時刻。

24時：一天當中的最后時刻，大多數人進入甜蜜的夢鄉；人體各器官和系統活動能力減弱。

（摘自新世界出版社《人體使用手冊全集》 主編：李屹之）