說說“飯后百步走”

“飯后百步走，活到九十九”的真正含義我想大家不一定都知道。一直以來，大家對這句古語都存在著一些誤解。一百步才走幾分鐘啊，一般一兩分鐘就搞定了，這一兩分鐘的鍛煉有用嗎？很多人會說這是虛詞，不是具體的數值，那么為什么不說十步走、千步走呢？飯后快步走對健康有好處嗎？

我覺得真正的“百步走”很可能是“擺步走”，要大家飯后大搖大擺地走，也可以理解成悠閑地溜達。不能像有氧運動要求的那樣快走，像急行軍似的走。“飯后百步走”最合適那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上二三十分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯后”指的是一日三餐的哪一項呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，所以應當指的是晚飯后，晚飯后半小時擺步走，輕輕松松，對身體大有好處。

1、飯后應該什么時候行走？

一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。因此，建議飯后休息二三十分鐘后再開始散步。

2、飯后應該怎么走？

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容，就是擺步走的意思。

3、飯后應該走多少？

根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以在15～30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯后散步與體育鍛煉、有氧運動不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

4、飯后百步走的注意事項

（1）患有胃下垂的人：飯后最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

（2）患冠心病、心絞痛的人：進食后立刻進行大運動量的活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

（3）高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：飯后最好靜坐閉目養神10～30分鐘后再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部、影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動中，易引起一過性頭暈。

（4）患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，飯后立即散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

（5）貧血、低血壓的人，飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

（6）高齡老人不宜在飯后百步走。老年人因為消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個百步走，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。高齡老人的血壓在飯后一般都趨向下降，再百步走，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險。因此，對高齡老人來說，飯后最好靜坐休息。

（摘自人民衛生出版社《一日簡易快樂養生法》 編著：何富樂）