奔跑吧，2014！

羅大木

跑步能帶來高峰體驗

常遠是我的一個朋友，他曾經在一家還不錯的企業做中層，領著讓朋友艷羨不已的月薪，直到他遞辭職信的那天。周圍的人都想不通他為何辭職，可是他卻說，目前的生活讓他感到迷惘。

辭掉工作，常遠閑了一年，不想工作，沒有方向，沒有目標，還一度懷疑自己得了抑郁癥。有一天他看到一本叫做《跑步圣經》的書，書中的一句話成了他的座右銘：“我總是不停地調整、模仿、改正，試圖成為另外一個人，而把自己深深地藏了起來。我一直沒有意識到我最初拒絕成為的那個人才是真正的自己，卻總是想成為平常社會中的不平常的一員。”于是，他決定第二天就開始跑步。他開始跑的時候天還沒亮，江邊有稀稀疏疏的人群在鍛煉身體，他卻感覺每一個人在他眼里都和平時不同。晨露打在江邊的花花草草上，普普通通的三角梅那天特別嬌艷欲滴。他覺得身上有著無窮的力量，頭腦里天馬行空。折返的路上太陽漸漸升起，迎著朝陽奔跑，感覺自己無比的自由。

經過這樣“投入”、“忘我”地奔跑后，第三天換來的是渾身的酸痛和腳踝的劇痛，他只好暫停跑步，但他卻念念不忘晨跑帶來的滿滿自信和超然忘我的感覺。說到這兒，不得不引入一個有點學術意味的名詞“跑步者高峰體驗”。所謂“高峰體驗”，根據馬斯洛的定義，就是指人在進入自我實現和超越自我狀態時，所感受到的一種非常豁達與愉悅的瞬時體驗。“高峰體驗”并不玄乎也不罕見，它經常伴隨著普通人對科學真理的發現，對大自然的迷戀，對藝術欣賞的陶醉，對幸福家庭的感受等等時刻到來，是一種令人歡樂的情緒。而通過跑步來達到這樣的一種狀態，就是“跑步者高峰體驗”了。

不得不說常遠他實在太幸運，第一次跑步就能體會到這樣的感覺。身體恢復之后，他查閱了大量的書籍，了解如何正確地跑步，如何把這樣的鍛煉堅持下去。在以后很長的日子里，他對自我的態度和對世界的感覺已完全不同。每當遇到困難的時候，回憶那不平凡的一刻，他的內心依然會蕩漾出堅毅、活力和創造力，成為他自由、自信、自強不息的精神源泉。后來他自己開了一家運動器材公司，當了老板。

這或許就是人為什么還要跑步的原因吧。

其實堅持跑步和毅力真沒太大關系

像大多數人沒辦法和常遠一樣堅持，更常見到的是三天打魚兩天曬網，問他：“我記得你以前跑步的，怎么現在不跑了？”答案有許許多多，但是最后總會被歸結到“沒有毅力”上來。有的人跑了一陣子后，就覺得撞上了一堵“墻”，頓時覺得精疲力竭，想要放棄。再次不禁要問一下大家，你玩過網絡游戲嗎？你見過你身邊有癡迷于游戲的孩子，為了一款游戲廢寢忘食通宵達旦嗎？你是否想過，為什么堅持一件有意義的事情是如此困難，而堅持玩這些游戲卻是這么容易？

游戲里有各種機制會對你產生鼓勵：有可能是打到一款稀世珍寶足以讓你走起路來虎虎生風，升級時絢爛的全屏特效伴隨著振奮人心的聲音……有的游戲還有聲望系統，比如你做了件“好事”，你的聲望就會增長，聲望越高，越受人尊敬。還會有進度條來提醒你這件事情完成了多少，還差多少升級，還需要再做多少就可以到達下一級產生量變。

這些本來在現實生活中無法量化的東西到了游戲里就成了鐵板釘釘的數據。可是我們在現實中做的事情很多時候無法被量化。距離事情的完成還需要多少時間，再跑多少米你就可以得到什么樣的物質獎勵？很多人不知道，也無法確定今晚跑的5公里會不會真的能讓體重趨于完美。所有的數據對你來說并不透明，跑著跑著你就開始質問自己：“何必呢？跑這么累做什么，不如回家看連續劇吧。”

所以如果想把跑步當成一件有意義的事情堅持下來，那么你不妨將它變成一個可以量化獎勵的游戲。事實上，跑步本身就比游戲容易。人們需要在跑步時給設定自己的目標，并給予恰當的獎勵。

還把自己堅持不下來歸結到毅力不足上？聽聽已經成為“跑步達人”并參加過多次半程馬拉松、全程馬拉松的常遠是怎么說的吧。

1.穿上跑鞋就要求自己跑起來，一開始就設定好時間，如40分鐘，跑不動時就溜達。快走和跑步消耗的體力差不多。

2.在手機上下載關于跑步的app（程序），記錄路線和成績。經常進行回顧，你會吃驚地發現跑過的路程比自己印象中的要多！滿足感會讓你體驗游戲中升級的快感。

3.在跑步時播放音樂。要注意音量和交通安全。音樂最好選擇一些律動感強，節奏歡快的，這樣能夠調動你的身體，讓你的步伐更有彈性和張力。

4.嘗試著發現新線路。一直跑同一條路線，膩味的時候不妨換一條路線。慢慢跑過平時開車一閃而過的地方，會發現不少平時注意不了的細節和美麗。甚至是打車到遠處，跑著回家也是一個不錯的選擇！

5.給自己獎勵。比如這周跑夠了20公里，就去吃一份喜歡的壽司；連續跑了15天，就給自己買一條新的運動褲，要是中途斷了就重新開始累積；積累里程超過了100公里，就給自己買一頂漂亮的遮陽帽。如果速度能夠提高，就獎勵自己一個好的運動耳機……設定好目標，記錄好數據，量化自己的數據，一定會讓你有跑下去的動力。

6.把自己跑步的樣子發到朋友圈里，然后附言：請點贊，謝謝。當看見朋友發來的“贊”，一定會信心滿滿。

7.學會原諒自己。有時候實在不想跑了，我就在跑之前告訴自己：我明天就會放棄了的，既然這樣，跑了今天再說吧。或者有一段時間沒有辦法跑了，就告訴自己，沒關系的，想跑就跑，隨時都可以再拿起來。這樣就不會有負擔，也不會在跑之前擔心自己堅持不下去了。這樣你就會在無形之中利用了正能量給自己加油鼓勁，可以推動自己往前邁進。

跑到一定階段，這個運動對我來說已經是一件樂事，而不是需要“堅持”的“有意義”的修行。變成了一個就擺在那里的禮物，我隨時可以去取。

跑步裝備論

跑步時最重要的裝備就是鞋子，要挑選專門的跑步鞋。在挑選時要問自己幾個問題。“我的體重算重嗎？”鞋底是一個非常重要的指標。如果體重比較重，跑起來膝蓋會很受傷，在挑選跑步鞋的時候就得注意鞋底是否有足夠的避震能力。還要關注鞋子是否能很好地保護大腳趾，能不能避免鞋內腳的移動。穿上以后再考察它能否避免長時間運動后腳上生水泡，減震透氣性如何等等。

“我到底一周能跑多少？”如果只是一周跑半小時至1小時的輕松跑，或者一周總運動量少于20公里，那么選擇什么樣的鞋子就不是一個問題了。只有跑的量上去了，一雙稱腳的鞋，才是你該關心的。

“我跑步的目的是什么，慢跑、訓練、參賽？”這三個目地的側重點不同，所以鞋子的防護能力依次上升，而鞋子的重量也依次遞減。在合適的場合穿上合適的鞋子才是最正確的選擇。

挑到一雙合適自己的鞋子也是一門大學問。買鞋子要注意恪守一個原則，那就是要親自試穿，買舒適的鞋子，否則名頭再大也甭考慮。還有，如果不是專業跑步者或者傷病纏身，不要買頂級款，適合自己最重要，這和你口袋里有多少錢沒關系。

跑步曾經是人類與生俱來的能力，現在拔地而起的高樓讓我們離大地越來越遠。這時，跑步就成了我們用身體與大地對話交流的方式。每年，全國都有很多全民參與的跑步賽事，廈門國際馬拉松、北京馬拉松、廣州馬拉松賽都成了跑步愛好者每年趨之若鶩的盛宴。跑步，它所回報給跑步者的，決不僅僅是單純的健康或奔跑的技能，還有人性中最容易缺失的一些品質，比如頑強，堅毅，不屈不撓和持之以恒。

為了一個好的身體，為了一顆更強大的心——起來，跑步吧！

《跑步圣經》

這是一本連續1 4周登上《紐約時報》暢銷書排行榜的書，這是一張與地獄里的魔鬼較量的苦行僧的臉。它是全球跑步愛好者的哲學圣經，一本有可能讓你成為藝術家、英雄或圣人的書。因為它對運動做出了更為深入的解釋：運動不但可以讓我們活得長久，更重要的是它能讓我們活得更好，能有更多的精力、更清晰的思維來處理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地實現自我價值。

在《跑步圣經》一書中，作者喬治·希恩建立起一種道德標準，他選擇跑步作為強身健體的主要方式，并從更深層次講述了由跑步帶來的各種身體上的追求。他認為身體本身也有“思維”，這種思維“來源于運動又高于運動”，因為只有“運動的生命”才能保證我們精力充沛地去迎接每天的挑戰。即“生命不息，運動不止”。如果你找到了適合你的運動方式，那么你就在探索自身的道路上前進了一大步。這本書同時也介紹了有關訓練、防止受傷和運動競技方面的知識，為我們打開了一扇運動的大門，并且將我們帶入他的“運動生命”。

這也是一直以來所有跑步者將其稱為“哲學圣經”的原因之一，并且此書被很多人視為經典之作。對于那些正在尋求生命中應該從事哪項運動的人們來說，這本書將會大大開拓你的視野。