花樣滑冰運動員冰、陸結合訓練的研究

摘 ?要：陸地訓練在花樣滑冰旋轉平衡穩定性和動作流暢延伸性的訓練中有著自己不可替代的功能和作用，加強各關節肌群肌力的協調能力是花樣滑冰冰、陸結合訓練的目的。陸地與冰上訓練相結合是培養花樣滑冰運動員基本運動素質與機能的必要方法、手段，是提高花樣滑冰運動員平衡能力的重要途徑，陸地訓練配合冰上練習可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺、發力肌群的控制能力、掌握專項技術技巧，采用冰、陸結合的訓練方式適當地變換訓練的環境和訓練的內容，可以在心理上給運動員一個適當調節放松的空間，有利于消除精神疲勞和培養良好的意志品質。

關鍵詞：花樣滑冰;平衡能力;冰、陸結合;陸地訓練

中圖分類號：G862.2 ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1002–3488（2014）01–0022–04

Study on Combination of on and off Ice Training of Figure Skaters

ZHAO Jin-ping

（Department of Figure Skating of Winter Olympics School of Harbin Institute of Physical Education， Harbin 150001， China）

Abstract： Dry season training can not be replaced in the figure skating training of rotation balance stability and extensibility of smooth movements， strengthening coordinate ability of every joints muscle groups and muscle strength is the purpose of combination of on and off ice training of figure skating. Combination of on and off ice training is the necessary method and mean of training figure skaters basic physical quality and function， the important way to improve the balance ability of skaters， dry season training with ice training can improve the right feeling of body postures， controlling ability of rising muscle groups， mastering special skills， with combination of on and off ice training appropriately change training environment and training contents， could give skaters a space for physical relax， it is good for the elimination of mental fatigue and training good will quality.

Key words： figure skating; balance ability; combination of on and off ice; dry season training

收稿日期：2013-11-16;修回日期：2013-11-22

基金項目：國家科技支撐計劃課題（2009BAK57B05）。

作者簡介：趙金平（1963-），女，黑龍江齊齊哈爾人，教授，研究方向為花樣滑冰運動訓練。

1 ? ?引言

花樣滑冰是技術和藝術相結合的體育運動項目[1]，運動成績的提高要立足在技術水平與節目內容兩個方面[2-4]。通過對國內、外花樣滑冰現狀調查分析以及前瞻國際花樣滑冰發展趨勢，我們已經清楚地認識到花樣滑冰技術水平分與節目內容分競爭的核心內容分別是 “跳躍動作的穩定性”與 “滑行技術的純熟性”，也就是旋轉平衡的穩定性和動作流暢的延伸性[5-6]，而這兩點正是花樣滑冰旋轉平衡能力冰、陸結合訓練方法研究工作緊緊圍繞的核心問題。

花樣滑冰的技術和表演都是建立在平衡控制能力與兩人協調配合（雙人滑）的基礎上，比賽中選手表現出滑行轉體時膝部彈性差，用刃淺，動作幅度小，同步一致性欠缺;在加大動作幅度時由于肢體位置和用刃深度發生變化，兩人出現不同程度的不穩定狀態，平衡和同步一致性受到影響，跳躍、拋跳及旋轉動作失誤等，這說明選手的技術水平和身體能力存在問題，需要加強平衡控制能力方面的訓練。這些能力要想在冰上解決受到上冰時間和技術訓練的影響，尤其小肌肉群和核心力量必須通過陸地輔助訓練來加強和提高，而這一點也正是花樣滑冰旋轉平衡能力冰、陸結合訓練方法研究工作重點要解決的關鍵環節。

2 ? ?花樣滑冰的平衡能力的培養

2.1 ? ?基本運動素質的培養

花樣滑冰是技巧性、機能形體育運動項目，歸屬難美類項群，具有技術技巧和藝術表演雙重屬性，也是項目的兩大典型特征。項目特點決定了花樣滑冰運動對運動員的身體條件和機能素質都提出了很高要求[7-8]，沒有良好的身體機能素質作保證是很難勝任花樣滑冰高負荷訓練和競賽要求的[9-10]，要想達到上佳的技術水準和藝術表現、并取得理想成績更不是件容易的事情。因此，陸地訓練就成為了花樣滑冰運動訓練不可或缺的輔助訓練方法手段。

由于陸地訓練時期的周期性、時間的靈活性以及方法手段的多樣性，歷史以來成為花樣滑冰整體訓練不可分割的一部分，它可以較好地解決某些技術和機能上的問題，還可以改進和完善運動員的表演程度。

力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大基本素質是運動訓練的基礎，陸地與冰上訓練是形成身體素質的必要途徑。專項素質是技術技巧的基礎，陸地訓練是發展專項素質的必要手段。冰上訓練課準備部分的陸地熱身活動為專項訓練做好充分身體和心理準備，訓練課結束部分的陸地整理活動為高強度身體負荷做好機體關節和肌肉的放松活動，同時，合理有效的陸地訓練也是積極性調整和預防傷病的方法手段之一。

陸地體能訓練是冰上體能訓練的基礎。無論是陸地準備期還是冰上準備期和競賽期，陸地訓練都是不可缺少的，沒有這一基礎作保障，冰上訓練猶如空中樓閣。冰上訓練負荷從生理的角度對機體機能的刺激有著專項的生理規律，而負荷的大小和多少對機能水平提高或能力下降都有著較深影響，陸地訓練可起到對冰上訓練內容的互補作用，也是提高運動員身體機能的必要方法、手段。

2.2 ? ?平衡能力的訓練

花樣滑冰冰上訓練的內容、方法與手段的選用[17]，都要嚴格服從于雙人滑運動特點和規律的需要。其中旋轉平衡能力是花樣滑冰的技術特點之一，在花樣滑冰運動中所有的動作都與平衡有關，跳躍、旋轉、滑行，所有的動作都是在平衡的基礎上完成的。所以，各種平衡能力訓練是保障運動員高質量完成動作的關鍵。

根據對我國雙人滑優秀選手等速肌力測試[18]，說明運動員肌肉力量具備完成技術動作的能力，通過肌電肌力測試反應出完成動作不是單一肌肉力量或絕對力量所決定的，它是身體肌群協作的產物。比賽和訓練中出現的動作失誤就是身體各部位肌肉力量協作失衡失去身體重心而導致的，這種機體肌群的協調配合能力是保證動作的平衡和穩定的基礎，僅靠冰上訓練很難達到高難動作的要求，受到冰上訓練時間、訓練內容和訓練時期的局限。因此，要想解決動作穩定和肌肉力量的不足，就要通過陸地輔助訓練的方法手段來彌補和加強運動技能所需要的肌群力量，達到高質量動作穩定性的要求。

花樣滑冰的旋轉平衡能力是指運動員在滑行、跳躍或旋轉過程中，控制身體重心、維持自身穩定、保障姿勢和技術動作的控制能力。花樣滑冰平衡穩定性最終的表現是身體重心和肢體位置的控制[19-20]，在比賽或訓練過程中常出現的旋轉或落冰失去控制導致動作失誤甚至跌倒，這里有技術層面因素，也有身體能力方面的因素。這種穩定性失控可以分為整體穩定和局部穩定，局部穩定是整體穩定的基礎，整體穩定是局部穩定綜合作用的表現，局部穩定又大至可分為軀干穩定性、上肢穩定性和下肢穩定性。

2.2.1 ? ?軀干穩定性訓練

軀干穩定性主要是指核心部位的穩定性，上肢穩定性主要是指肩帶的穩定性，下肢穩定性主要是指膝關節的穩定性，穩定性實質就是平衡性。在花樣滑冰運動中由于動作都是在滑行的動態中，不具備固定和穩定的支撐點，四肢動作的調整要依賴于身體控制。因此，核心部位的穩定性對于動作質量有著決定性作用。軀干穩定性的根基是脊柱和骨盆，所以軀干的穩定性依靠上下后鋸肌、腹內斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、髂嵴肌，以及骨盆帶肌的共同配合下完成的。這些腰部、腹部和背部肌群的協調作用使脊柱和骨盆形成一個整體，共同發揮穩定的作用。因此，在訓練中，要將這些肌群聯合起來進行一體化訓練。肩關節是上肢最為靈活的關節，穩定性也相對較差，雙人滑有較多的托舉、捻轉和拋跳，如果肩帶穩定性較差會嚴重影響動作質量。膝關節作為下肢承上啟下的關節，對于足和髖從身體傳導過來的力量都需要進行調整補償。在跳躍或拋跳落冰有著巨大的沖擊力和轉動慣性時，下肢、腰部肌肉的力量會把握控制單足滑出，而肌肉力量不足或肌肉協調能力薄弱往往容易導致動作失誤甚至受傷。因此，肌肉力量和肌肉協作能力對于花樣滑冰動作的穩定性是十分重要的。軀干穩定性的訓練應突破傳統的腰腹肌訓練方法，多在動態的情景下進行穩定能力的培養。如，蹦床、彈力棒、平衡板等方法的練習。

2.2.2 ? ?平衡訓練

根據花樣滑冰項目特點、肌電肌力特征和等速肌力特征對比研究以及實際需要，加強各關節肌群平衡控制能力是花樣滑冰輔助訓練的目的，我們以局部平衡設計為基礎達到整體平衡的目標要求。穩定性力量訓練方法手段的設計是形成系統的，由易到難、由簡到繁、由單一到組合，互相聯系、又相對獨立。例如腰部穩定性力量訓練方法手段的設計從徒手形式、器械形式、組合形式到復合形式，練習的數量、組數和間歇時間的安排，要根據運動員的性別、年齡、水平和能力選定。這樣的練習方法手段對保持動作穩定性、提高腰部肌肉力量以及預防傷病均有極大的效果。

平衡訓練在傳統徒手和杠鈴方式的基礎上，為了使運動員訓練更有實效性，在改進和完善訓練方法、設計訓練方案的同時，增添了瑞士球、懸吊器和BOSU平衡訓練器等訓練器械，豐富了訓練內容，變化了訓練方式，提高運動員平衡訓練的興趣，通過改變動作和支撐部位來增加難度，提高肌肉控制的力量和能力。

3 ? ?技術強化與精神疲勞的恢復

3.1 ? ?技術強化

陸地訓練方法手段的多樣性可使運動員體會到正確的技術感覺，陸地與冰上訓練相結合對改進和掌握技術是很重要的。陸地分解動作練習又能夠對某一技術環節起強化作用，如，花樣滑冰落冰穩定性練習，能使運動員加深落冰過程中屈膝緩沖環節肌群的正確感覺，保證動作平穩滑出;將運動員在陸地訓練獲得的技術感覺馬上在冰上訓練中進行及時的體驗還原，對提高技術具有較大的促進作用。因此，在陸地訓練中掌握好正確的技術就顯得尤為重要，陸地訓練配合冰上練習可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺和發力肌群的控制能力，成為掌握專項技術技巧的方法手段。

通過運動員肌電肌力實驗證明[11-12]，陸地凳上跳下落冰姿勢模仿更接近與冰上落冰動作，運動員在感覺落冰肌肉用力控制的同時，強調支撐腿髖關節、膝關節和踝關節的角度，以及身體和肢體、浮腿的位置，這既是技術動作完成的標志又是姿勢優美程度的表現。這種陸地專項性極強的輔助性訓練由于要求精細，使動作在陸地訓練時就形成動力定型，這種方式的陸地訓練才能對冰上訓練起著輔助的錦上添花作用，才能大大節省了冰上訓練時間。陸地舞蹈訓練更是要花時間去把握尺度、揣摩雕琢，形成自我的表演風格，陸地與冰上訓練的有機結合理應是提高運動員藝術表演當仁不二的訓練手段。

3.2 ? ?精神疲勞的恢復

在運動實踐中人們已發現精神疲勞在某種程度上要比生理疲勞更難以恢復。長期在同一環境訓練，會在人的心理上產生厭煩情緒，尤其是在大負荷量和高強度的合樂訓練過程中這一現象尤為嚴重。花樣滑冰運動員日復一日年復一年的冰上訓練或者是單一技術訓練會造成復，再加上激烈比賽競爭的刺激，運動員的心理負荷及其巨大[13-16]。從這一角度出發，花樣滑冰運動員采用陸地與冰上結合的訓練方式，適當地變換訓練的環境和訓練的內容，可以在心理上給運動員一個適當調節放松的空間，有利于消除精神疲勞和培養良好的意志品質。

眾所周知，花樣滑冰運動員經過了一個賽季的摸爬滾打、激烈奮戰，尤其現在又是多周期的比賽狀況，選手們真是身心疲憊，要是比賽發揮的不盡如人意，那就更郁悶了。花樣滑冰運動員們都利用恢復期作為調整或積極的放松時期，讓承受大負荷、高節奏的機體得以緩解，讓高壓緊張的神經得以松弛。讓花樣滑冰運動員在恢復期完全休息是不可能的，因為，每位優秀選手每個賽季都要更換或更新比賽的兩套或三套節目，他們即要總結反思本賽季成功與不足、規劃設計下一個賽季目標與警示，又要利用恢復期選擇喜歡的并適合自己的音樂，進行表演風格的設計和節目的編排。進入準備期是運動員生理機能恢復、技術改進鞏固和沖擊難度階段，也是比賽節目修改完善成型階段，同時更是國際滑聯新規則修改的學習、掌握和運用階段。

可以說恢復期和準備期是運動員身心調整待發期，是音樂選擇形成風格的最佳期，是節目改進完善的必備期，是學習、掌握和運用規則的充電期，是增強肌肉力量避免受傷的保護期，是運動創傷的康復期，是技術表演經驗的積累期，是為理想目標奮斗的艱苦努力期。因此，陸地訓練在花樣滑冰運動訓練中有著自己不可替代的功能和作用，陸地訓練一定要符合專項技術要求，更要符合運動訓練的規律，不然就背道而馳、適得其反了。

4 ? ?結語

花樣滑冰運動員平衡能力、軀干穩定性的傳統訓練方法多是在身體支撐比較穩定的狀態下進行的，但運動員在比賽中需要不斷地變換身體姿態，所以，運動員在穩定狀態下獲得的力量、速度和平衡能力不能在運動狀態下得到充分發揮，使陸地訓練的效果打了很大的折扣。

提高花樣滑冰選手動作成功率、減少失誤，需要加強平衡控制能力方面的訓練。而這些能力要想在冰上解決受到上冰時間和技術訓練的影響，尤其小肌肉群和核心力量必須通過陸地輔助訓練來加強和提高。花樣滑冰對運動員的技術技巧、藝術表演和機能素質都提出了很高要求，陸地訓練在花樣滑冰旋轉平衡穩定性和動作流暢延伸性的訓練中有著自己不可替代的功能和作用，陸地訓練一定要符合專項技術要求，更要符合運動訓練的規律，不然就會背道而馳、適得其反。加強各關節肌群肌力的協調能力是花樣滑冰冰、陸訓練的目的，只有根據運動員的性別、年齡、水平和能力選擇適宜的方法手段才能達到保持動作穩定、提高肌群力量以及預防傷病的訓練效果。所以花樣滑冰運動員陸地訓練的方法必須在傳統的訓練方法、內容和手段上有所創新，有所發展，才能有所突破，才能使陸地訓練為冰上訓練服務，達到提高我國花樣滑冰運動員技術水平與藝術表現能力的目的。

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