“痘痘”飲食箴言

九菊

嘗試改變以往不良的飲食習慣，遵循以下5大飲食箴言，你的戰“痘”之路就完成一大半了。

貪嘴者戰“痘”法—

問題關鍵：我很貪嘴，應該選擇哪些食物才既可解饞又能讓肌膚健康？

觀點：不論是否因為戰“痘”目的，營養均衡、少油、清淡口味都是最重要的原則。

戰“痘”箴言：

A.少葷多素

若可以自己做飯，不妨參考下列幾項原則：

1.多吃谷類；

2.多吃蔬菜水果；

3.適量肉類、魚類、蛋白質；

4.少吃高脂肪、高糖分。

B.快煮食物

在料理手法上，多采快煮方式，避免煎、炸、炒，以減少脂肪量。以下是一份不錯的戰“痘”菜單，只要花點巧思，就能吃出美麗與健康了。

外食者戰“痘”法—

問題關鍵：餐餐在外，人人叫我“老外”，像我們這種上班族，回到家都很晚了，不太可能自己開伙，幾乎是餐餐外食，該怎么選擇才好？

觀點：由于工作忙碌，很多人無法餐餐自己煮食，多以外食為主。對“痘痘族”來說，有很多食物可以選擇。當然還是要秉持營養均衡、少油、清淡的原則。

戰“痘”箴言：

A.選食物看標簽

如果去便利商店買即食食物，可根據包裝上標示的熱量與油脂含量，選擇起來反而不太需花心思。

B.選餐館看風格

*如果到餐廳用餐，日本菜口味較清淡，是比較好的選擇。

*韓國菜雖然少油高纖，但太辣可能會刺激皮脂分泌，要慎選菜色。

*美式肉食多，可選擇低油的菜色，炸雞當然不要吃。

*以橄欖油調理的意大利面也很不錯。

*至于速食店的漢堡，如果實在喜歡，那就點分量小一點、熱量較低的，偶爾吃一次也無妨。

便秘者戰“痘”法—

問題關鍵：我有習慣性的便秘，經常長痘痘，朋友認為我的皮膚問題跟便秘有關，是體內毒素堆積太多造成的。那如果解決了便秘問題，皮膚身材都會變好嗎？

觀點：不是所有長痘痘的人都有便秘情形，但有便秘的人確實比較會長痘。 “宿便”是指體內存積一些未排除的糞便，每個人都會有，一般是無害的。但若排便不順，就會造成“便秘”，這時糞便中的有害物質又被腸道吸收至體內，可能引起皮膚問題。這些有毒物質會引發疹子，也會使青春痘惡化，被吸收進來的腐敗毒物還可能在產生各種刺激。因此，消除便秘也是重要的戰“痘”法。

戰“痘”箴言：

先解決便秘

若要有良好的通便，必須要有規則正常的生活及運動，并要養成規則的排便習慣，盡量不要依賴藥品來治療便秘，依靠選擇食物治療才是最基本的。

1. 選擇高纖維食物。

2. 早起馬上喝一大杯溫開水，再稍微按摩腹部。可沿肚臍周圍作環形按壓，有助于排便。

3. 每天定時去廁所，養成定時排便的習慣。

夜食者戰“痘”法—

問題關鍵：我知道吃宵夜很容易變胖，但是，應該不會長痘痘吧？

觀點：現代醫學證實，晚上吃得少對身體健康是比較有利的。在應該讓胃腸器官休息的時間里還要辛苦工作來消化運送食物，吃宵夜會使消化系統無法得到充足的休息。對“痘痘族”來說，宵夜的非常容易讓人長痘痘，因為吃宵夜會影響新陳代謝與激素，所以很容易助長痘痘的生長。

另外，晚餐過后，活動量大減，若晚餐吃得過多無從消耗，吃進去的食物會被消化吸收，儲存起來成為一圈圈的肥肉。何況是更晚才吃的宵夜，吃了馬上就睡，這些熱量一定會轉換成脂肪，讓身材走樣。

戰“痘”箴言：

不吃宵夜或只吃少許牛奶、餅干、水果

大多數人都知道最好不要吃宵夜，但若你是必須晚上苦讀的學生或晚班工作人員，不吃一點宵夜也是不現實的。因此，如果真的餓得受不了，倒也不要勉強忍耐著不吃，吃一點牛奶、兩片蘇打餅干或一點水果就好。

減肥者戰“痘”法—

問題關鍵：市面上的藥妝店賣很多草本減肥茶，標榜純天然、無副作用，痘痘族也可以喝嗎？

觀點：市面上所售的草本減肥茶最常用的成分，不外乎荷葉、山楂、決明子、薏仁、甘草、車前子等。其減肥原理大多為增加排便、利尿與促進新陳代謝來幫助體重的減輕。一般人若偶爾喝喝減肥茶，當成清理腸胃倒也無妨；但對“痘痘族”來說，就要謹慎點了。并不是說絕對不能喝，但是減肥茶的成分多多少少都會影響到內分泌的平衡，也算是助痘指數較高的食物。

戰“痘”箴言：

慎喝減肥茶

為了不讓痘痘更肆瘧，最好少喝減肥茶。

*易造成營養流失。減肥茶有很多種，并不是都不好，但很多草本茶所含的成分會讓人拉肚子，可能引起腹瀉，反而讓體內的營養成分流失了，尤其是一些水溶性維他命，這就可能造成營養失調，會使肌膚再生修復的機能降低。

*易造成水分流失。減肥茶也可能同時讓水分大量流失，體重好像減輕了，但減的是水分而不是脂肪。細胞水分不足就無法好好代謝廢物、毒素，反而可能讓痘痘更嚴重。