與自己的父母和解

特邀主持專家

龍迪 資深家庭治療師。中國科學院心理研究所教授，香港中文大學社會工作系博士。曾參加首屆中德高級心理治療師（家庭治療方向）培訓。目前在中國科學院心理研究所開設有“非暴力溝通與家庭生活”等體驗式工作坊。

本來連春節都不想再回家去看自己的一對挑剔父母的大男人，因為照顧了他內心深處被忽略已久的受傷的小孩，決定張開雙臂，真誠地去擁抱父母。

故事

“我知道自己心理有不少問題，這都是我父母一手造成的！我的孤僻來源于他們小時候對我過度嚴厲的管教，我愛指責別人是因為我從小就生活在指責中。你看，他們偶爾來看我們，對他們的小孫子，一個不到3歲的孩子都有那么多要求，那么多不滿！”35歲的志遠說起父母，總是怨恨滿滿。現在的他雖然身居企業高管，但內心很發怵與人相處。為了擺脫父母的苛責，他大學就考得離家很遠，又到了北京工作，有了孩子后也堅決不讓父母來照顧，寧肯讓原來在單位也是高管的妻子全職在家。他曾發誓，自己一定不會像父母那樣無情和刻薄，可是，父母的影響卻像影子一樣跟著他，怎么甩都甩不掉。他很容易苛責下屬，是不受歡迎的領導；他內心很愛妻子卻總是忍不住指責她，妻子變得對他越來越冷漠。但是當他面對上司時，他又很容易變成懼怕嚴厲父親的那個小孩兒，一點兒都不自信。這讓他痛苦不堪！

他一直在學習各種心理課程，試圖找到擺脫痛苦的出路。但是，可怕的是，無論是弗洛伊德的童年經驗決定論、鮑比的依戀理論，還是薩提亞的家庭治療精髓，這些知識似乎只讓他找到了聲討父母的充分理由！在每一次課堂或成長小組的自我傾訴時，志遠把不如意、痛苦的感受都歸結于原生家庭的負面影響。他努力分析著、聲討著，似乎想要讓全世界都知道：自己，是父母的永久債權人！

我問他：“聲討父母的過錯，是否減輕了你的痛苦，增加了你的快樂？”聽我這么一問，志遠愣了一下。他說從未想過這個問題，只覺得這樣的傾訴、聲討很解氣。

于是，我誠懇地邀請他和我再次想一想這個問題，志遠接受了邀請。

他告訴我，在傾訴中懲罰父母的快感總是短暫的，反而會換來更多痛苦。每一次聲討都會讓他對父母的怨恨升級，他甚至曾想過與父母斷絕關系。以往春節，他會禮節性地回去看看年邁的父母，覺得他們畢竟老了，雖然他們還是挑剔他、指責他。但今年春節，他連家都不想回了。

視角

活在當下，別再被過去困住

童年傷痛的經歷，的確會澆灌我們內心恐懼、絕望、憤怒的種子。當我們成為父母、老師、上司時，那種揮之不去的不安全感，那種無法改變自己弱點的無助感，仍會深藏在心底。我們不能照顧內心受傷的小孩，就很難有足夠的安全感表達友善！

顯然，故事提醒我們，聲討原生家庭的“罪行”，并不能療愈我們內心受傷的小孩。在傾訴中，我們與想象中的父母一遍遍地爭辯，其實每位家人原有的傷口上都又添了一把利刃。當我們不斷地重溫過去那些痛苦的回憶時，我們的心就回到過去，又變成了那個壓抑的孩子。而這些聲討帶來的怒火卻經常殃及身邊的人，給別人制造新的痛苦。

在現代著名的佛教禪宗僧侶、學者一行禪師看來，只有穩固地扎根于當下，才能回望過去，從過去中學習，而不是受困于過去。可見，轉化這種痛苦的根源是活在當下，學習平息內心的恐懼，才能開始諒解，解決當下真正的困境。

“帶著理解和寬容，讓我們走向父母，張開雙臂，擁抱他們內心深處的那個小孩，真正地接納他們，重建溫馨和諧的親子關系。”

方法

溫柔地對談，療愈自己，擁抱他人

所有人在童年都經歷過困難，因此，每個人內在都有一個受傷的小孩。他可能受過很深的傷害，一直在等我們回去幫他療傷。可是，我們總是忙于應付外在的種種要求，沒有時間照顧他，一直忽視他的恐懼、無助、絕望和憤怒。

找到自己內心受傷的小孩

想幫助內在那個被遺忘的受傷小孩，我們得放下手中的一切，安靜地坐下來與他交談。

你可以與身體內在的那個小孩一起呼吸：“吸氣，我回到我的受傷小孩；呼氣，我照顧我的受傷小孩。”你可以溫柔地擁抱那個無助的他，告訴他你知道他的孤單，你不會再遠離他。你可以輕柔地對他說：“我知道你受過很多苦。抱歉我一直很忙，忽略了你，但我現在懂得要回到你身邊，好好照顧你。”

內在受傷的那個小孩常常要將你拉向脆弱無助、無法保護自己的恐懼記憶里，你需要一再溫和地提醒他：“現在的你是安全的！現在的一切都安好！我是成年后的你，我會保護你。你不會再無助、受傷，不用再擔驚受怕，我們有足夠的能力和智慧好好照顧自己，全然地活在當下，也許還有能力幫助別人！”

你可以請他和你一起覺察陽光、雨露、大地，邀請他和你一起享受音樂、欣賞花開，時刻提醒他并不是獨單一人。當他偶爾為過去和未來不安時，你可以提醒：我們還有別的選擇，不必在恐懼和不安中迷失自己。不要讓自己沉浸在對過去的遺憾和悲傷里，我們要安住于當下：將過去帶到當下好好審視，把未來帶到當下好好思量。

當你和你內心那個受傷的小孩都活在當下時，你們就知道如何過最好的現在，如何有效地從過去中學習，為未來制定計劃。

對父母內心受傷的小孩微笑

實際上，家里的每個人，包括我們的父母，都有內在受傷的小孩。當我們療愈了自己內在的那個小孩后，會有心量與原生家庭和解，幫助父母療愈他們內心的傷痛。

一旦我們學會活在當下，立刻就會深刻地看到一個無法改變的事實：我們不可能真的切斷與父母的聯系。我們身體的每一個細胞都遺傳自他們的基因，我們是他們生命的延續。責怪他們，就是在責怪自己，越是用力地聲討、懲罰他們，就是在懲罰自己。學會諒解，才能真正地從痛苦中解脫出來。

你可以邀請自己內心的小孩于一個安靜的環境里一起坐好，調整好呼吸，然后深觀父母，你便能看到他們在5歲、10歲或者15歲時可憐兮兮樣子，一個瘦弱的小孩正在受著委屈、嘲笑，也許還忍受著饑餓。這時候的你，內心會升起慈悲，對那個比你還可憐的小孩微笑，于是，我們便能輕易地將對父母的積怨轉為同情和理解。因為我們意識到，他們內心深處的小孩更加傷痕累累，他們對我們的傷害，其實大多來自于他們在童年受的苦。

帶著理解和寬容，讓我們走向父母，張開雙臂，擁抱他們內心深處的那個小孩，真正地接納他們，重建溫馨和諧的親子關系。