淺談少兒中長跑運動員的身體訓練

高帥

^ 摘要：身體素質水平，直接影響運動技術的完善程度。水平越高，身體素質要求也越高，從理論上粗淺的分析了少兒運動員的生理特點，運動技能形成的規律，提出合理，科學發展少兒中長跑運動員身體素質的方法及應注意的問題。從而促進速度素質，耐力素質等素質的全面提高，為以后更好的發展打下堅實的基礎。

關鍵詞：少兒；中長跑；身體素質；訓練在田徑訓練中，少兒時期是一個非常重要的打基礎階段。少兒中長跑的訓練是以速度為中心，有氧耐力為基礎，靈敏素質，協調素質，柔韌素質為輔的多機能全面身體訓練。根據年齡特點，以及身體素質發展的敏感期，采用多種練習方法來發展運動員的速度耐力，力量等素質，使機能各器官和肌肉群聯合做功能力全面提高。這是運動員將來創造好成績必須具備的條件。

一、少兒中長跑運動員實施身體素質訓練的重要性

運動訓練學指出：身體素質是制約運動員水平的主要因素。中長跑運動員要達到較高的水平，依靠某項特別強的能力是不夠的，必須要有全面發展的身體素質。過去只注重對訓練方法，強度，密度及各項組合進行研究，淡薄了身體素質訓練，尤其是對青少年的專項身體素質訓練。競技實踐表明，要使運動員獲得最佳競技能力，必須從兒童抓起。首先對人體機能的塑造，需經過多年的系統訓練，逐步完成。中長跑運動員從接受基礎訓練，達到個人競技水平的高峰，一般要經過7——10年的系統訓練。其次，少兒運動員自身的生理特點，運動技能的形成規律，身體素質發展的敏感期的存在（14——17歲力量發展高峰期；10——14歲速度力量增長的高峰期；9——12歲是協調能力發展的高峰期；13——14歲到18歲為有氧耐力發展的高峰期；16歲以后無氧能力增長較快；），所以在進行身體訓練時要采用更加合理科學的方法。

二、少兒中長跑運動員實施身體素質訓練理論依據

1.運動員生理發展特征這時時期肌肉的發展落后于骨骼的發展，肌肉長度增長快；體內血紅蛋白，肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固不足；關節面軟骨組織較厚，關節韌帶薄而松馳，伸展性好，活動范圍大，韌性好，堅固性差，易彎曲變形，脫臼和損傷。

2.運動員的身心發展特征求知欲旺盛，興奮和抑制轉換較快，可塑性大，接受能力強。少兒運動員身體發展特征：各項身體素質發展不平衡，在某一階段某項身體素質發展效果優于其他身體素質（少兒身體的敏感期）。從自然增長速度看，隨著身體的不斷發育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素質增長的順序又剛好相反。

三、少兒中長跑運動員速度素質訓練及注意問題

1.敏感期訓練特點及方法身體各項素質隨著年齡的增長而增長，而青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩兒15歲，女孩子12歲左右處于速度素質的敏感期，因此科學系統地進行少兒中長跑運動員的速度素質訓練能取得事半功倍的效果。如果過了這個時期，速度素質就很不容易提高。a.少兒中長跑速度敏感期的訓練特點：決定速度的主要因素是步長和步頻，無論提高哪一方面都可以提高速度。但他們之間又是相互制約和矛盾的，強調了一方面就要影響另一方面。少兒運動員又處于發育期，興奮抑制轉換較快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點距離關節較近，韌帶富有彈性。因此，這時期最適宜發展頻率。b.速度訓練的手段和方法，速度耐力是中長跑訓練的基礎和保證，速度能力是核心，只有抓住基礎和核心，才能做到有的放矢，事半功倍的效果。

2.訓練應注意的問題首先在發展速度的同時要注意速度耐力的發展，二者應同步進行；在以提高頻率為主的動作練習時，練時間短，練習強度大，并且練習方法要多樣，使中樞神經處于較興奮狀態。

四、少兒中長跑運動員的耐力素質訓練特點及訓練方法

少兒時期由于生理特點所決定，由有氧，無氧供能系統所決定的耐力素質的發展比其它的發展要復雜得多，并且隨年齡增長呈自然增長的特點。

1.少兒中長跑耐力敏感期的訓練特點正處于生長發育期，身體變化較明顯，胸廓和心肺功能發育滯后；心臟對負荷的適應機制還沒有充分發育；有氧代謝供能量能力不足，負氧債能力較低；大腦對呼吸的調節機能沒有成熟，血紅蛋白，肌紅蛋白含量少；無氧代謝能量儲備不足，酸中毒依靠心血管系統補嘗來消除，無氧代謝受自然發育限制。少兒中長跑運動員訓練主要是有氧訓練為基礎。通過訓練提高少兒運動員的心容量，增加每博輸出量；通過增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少兒運動員要選用有效并能迅速提高心臟機能的訓練方法。

2.耐力訓練應注意的問題有氧代謝供能和無氧代謝供能能力配合恰當。兩者比例要因人，因項，因時不同而定。一般耐力的練習從有氧代謝入手；依據少兒的心理特征，結合其他素質進行，鞏固和提高訓練的興趣和愛好；中長跑項目是艱苦，單一，枯燥的，在訓練中要有意識培養運動員吃苦耐勞，不怕困難，勇于拼搏的意志品質和良好作風。

五、少兒中長跑運動員力量素質訓練及注意問題

1.少兒中長跑力量敏感期的訓練特點和方法少兒時期是人體生長發育的主要階段，少兒中長跑運動員的力量訓練應符合少兒生理特征，才有利于身心健康。a.少兒中長跑力量敏感期的訓練特點：少兒時期骨骼與肌肉增長較快，骨骼成分膠質多于鈣質，含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，不易折斷；關節軟骨多，周圍的肌肉細長，力量和堅固性差，易彎曲變形；肌肉的增長落后于骨骼，肌纖維細長，力量和耐力差。因此少兒時期應發展全身各部位的一般力量，以動力性練習為主，使肌肉組織緊張，放松交替進行，改善肌肉的內協調能力。b.力量訓練的手段和方法：力量素質是速度和耐力素質的后盾，是中長跑運動員取得優異成績的基礎。因此，在身體素質的發展過程中，要合理安排發展力量素質，促進專項能力的提高。

2.力量訓練應注意的問題根據少年兒童的訓練特點，多選用徒手克服自重的方法，隨著訓練水平的提高可適當結合負輕器械械練習，切忌用大力量負重方法。不忽視小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量的發展平衡性。把力量與速度訓練結合起來，避免速度障礙。考慮均衡發展，避免一個練習方法重復過多，以使局部負擔過重，產生過度疲勞。