幸福的“陷阱”

李靖

“為什么別人都那么幸福，只有我這么不幸呢？”你是不是也這樣抱怨過生活的不公？如果你給予了肯定的答案，那么，你可能已經墜入了幸福的“陷阱”。

幸福并不是人生的常態—這是繼行為療法、認知療法后美國的第三波心理療法—接納與承諾療法（Acceptance and Commitment ACT）的核心觀點之一。人總是會遭受痛苦，痛苦的人不要跟負面情緒作斗爭，而應將其作為生活的一部分來接受。

看到這里的讀者，下面請根據我的要求不要想一個蘋果，這個蘋果一面是紅色，紅里透黃；一面是黃色，黃里帶紅。在它黃色的表皮上，有幾個大小不一、星星點點的“雀斑”。對，千萬別想這幅畫面！

你做到了嗎？很難做到，是不是？要想趕跑我們頭腦中的念頭或想法，與其和它拼個你死我活，被它越抓越緊，不如順其自然。同理，當我們試圖趕走痛苦時，反而把它變成了一種折磨我們的力量。

那么，面對痛苦，我們可以做什么？回答是—接納它！

握住你的痛苦，就像用手握住一株嬌艷的花；擁抱你的痛苦，就像擁抱一個哭泣的孩子；和你的痛苦并肩而坐，就像是坐在患有重病的人身旁一樣；看著你的痛苦，就好像是看一幅不可思議的圖畫；帶著你的痛苦前行，就像是抱著大哭的嬰兒向前……

如果把痛和苦分離，有利于我們面對痛苦。“痛”是生物性的感受，“苦”是我們在經驗中積累的對痛的“看法”，是我們賦予了痛的意義。創傷事件發生時，我們難免會感受到“痛”，但是苦不苦則是人可以選擇的。塞翁失馬焉知非福，生活事件本身并沒有好壞，是我們給它貼了標簽。而生活本身也是個跌宕起伏的過程，如果我們能夠認識到這一點，就能以一種更開闊的心態去包容和接納生活中的紛紛擾擾。

當我們能夠做到覺察和接納問題時，下一步就是承諾與行為改變過程。接納與承諾療法通過關注當下，以自我為背景的覺察，明確價值觀，承諾行動來幫助來訪者調動和匯聚能量，朝著目標邁進，過一種有價值和有意義的人生。在接納與承諾療法中，接納和承諾兩個部分是相輔相成的。

每一個心理療法背后都有一系列的背景和理論，如果用一句話來概括接納與承諾療法的特點，那就是：以平靜的心接納不可改變的，以勇敢的心改變可以改變的，以智慧的心區分兩者，并坦然面對。

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接納與承諾療法的六大核心治療過程

接納：給痛苦的感受、沖動和情緒讓出空間，不去抗拒、控制和逃避，將其作為客體去觀察。

認知解離：將自我從思想、意象和記憶中分離，客觀地注視思想活動，如同觀察外在事物，不受其控制。

體驗當下：有意識地注意此時此刻所處的環境及心理活動，不作評價，完全接受。

以自我為背景的覺察：幫助來訪者關注自己真實的經驗，促進認知解離和接納。

價值觀：讓來訪者確定和明晰內心真正向往和選擇的生活方向。基于價值觀的行動是有建設性的，而不是為了逃避痛苦的感受。

承諾的行動：幫助來訪者按照自己的價值觀作出行為改變，對自己的行動負責。