把長假的倦怠“壓干”

姚扶有

長假后遺癥實錄

出鏡1：靈素，女，28歲，外企資源部助理

我這個“十一”過得真是賊痛快。天天被工作壓抑、榨干的枯萎心靈，像久旱的禾苗逢甘霖，一下子鮮活起來。我與姐妹們爬長城、游頤和園，逛商場、進美食城，深夜泡歌廳，引吭高歌，瘋狂跳舞，那種不分白天黑夜，瘋狂盡情玩樂的感覺，真是太刺激，太過癮，太讓人樂不思蜀了。

可是，當上班的鐘聲日益向我逼近的時候，我又無端地恐慌起來。臨上班的那天晚上，我整個一晚上都沒睡好覺，一會兒回味著假期的快樂生活，一會兒又想著上班后要面臨的人事、談判、文案、呈送報告，還有嚴肅的老板，根本沒法入睡。好不容易睡了一小會兒，天已亮，眼睛一睜開，就感到上班的壓力襲涌過來，打的、塞車、趕打卡、忙開會等等，于是，像進入一級戰備一樣，跳下床，刷牙、洗臉、打理妝容、收拾行囊……一番緊張的忙碌，還沒有開始工作就把自己折騰得半死，真讓人受不了。可有什么辦法啊？每天不但要參與各種人和事競爭，也要和時間賽跑，坐在辦公室里，渾身疲憊不堪，難以進入工作狀態。看著案頭堆起越來越多的資料，卻無心打理，煩躁、焦慮、慵倦的情緒漸漸加重。每次例會看到新上任的經理那張牧師般的表情，我一下子就涌起一種迅速辭去工作的沖動。都說天下烏鴉一般黑，我辭了這份工作，為了生存，我還得找另外一份工作，難道另外一份工作就不是這樣？

回過頭來，想想“十一”長假的生活，真是意猶未盡，令我念念不忘啊。我也知道，我目前的情緒狀態不好，但我就是一時調整不過來，真是受罪啊。

心理解析

靈素所遭遇的這種心理反應，從心理學的角度來講，被稱為“收假癥候群”，是很常見的一種心理癥狀，尤其是上班族，幾乎每個人或多或少都有這種心理癥狀。上班的前一天晚上會失眠，睡不著，一直很擔心，害怕第二天上班要面對的人和事務，甚至上班后有許多人只要一踏進辦公室就望而卻步，出現恐慌；另有一些人，因為恐懼上班，在家里磨磨蹭蹭不愿出門，造成天天遲到，挨了上司的罵，更加害怕上班，等等，如此惡性循環，緊張和壓力長期得不到釋放，就有可能引發心理及生理上的疾病。

造成這種長假倦怠的原因大致有以下三類：

身體因素：長假期間，盡情放縱自己玩樂，無節制地過夜生活，甚至通宵達旦，造成睡眠不足或是身體過度疲勞。

精神因素：長假期間，人們所接觸和交往的人和事，完全是由著自己的性情，隨心所欲，想怎么著就怎么著。這種沒有任何約束和壓力的環境、生活狀態，當然帶給人的是快樂、開心。然而，一旦重新投入工作后，人際關系一下子又回到節前，張揚的個性得收斂；看不慣的人和事，你不接受也得接受；不愿意接受的工作，也一定要完成，如此強烈的心理反差，就會迅速引起情緒不安。

物理因素：來自外部的原因，如假期時過多出現在娛樂環境，吸二手煙或是室外游玩，冷氣造成的不適等，還有出游不斷變換的行走路線所產生的新鮮愉悅心情，與上班周而復始的兩點一線所產生的枯燥厭倦形成的心理落差，也很容易讓人對上班產生抵觸、倦怠情緒。

專家支招

1保證充足的睡眠。無論是在假期還是工作時間，充足的睡眠非常重要，它是恢復人的精力的重要方式。假期雖然沒有了上班時間的約束，但也應該保證每天有六七個小時的睡眠，這樣才會有比較充沛的精力去應對日益緊張的工作。

2為假期畫上一個美麗的句號。假期結束前，花點時間重新整理一遍這個假期中所發生的事，包括怎么過的、和誰在一起過的、做了什么事，如果有拍照，也順便把照片整理一下，為這次休假畫上一個美麗的句點。上班時，不要回想休假時的經歷，以免影響工作情緒。也可以借由準備隔天需要的文件、衣服等，達到收人收心收思想的目的。

3善待你身邊的人。上班后，積極主動地創造與別人愉快的互動關系，善于發現和肯定別人的優點，因為越能欣賞他人優點的人，越是深受他人的歡迎和喜愛，他人對你的歡迎和喜愛反過來又愉悅了你的心情，讓你精神倍增，激情滿懷。因此，與其期待環境或是他人的改變，不如自己先作一下調整。

4適當給自己加點壓。提起壓力，容易給人負面的印象，但適當的壓力，對健康其實也是有好處的。比如做些運動，給身體加壓。要舒緩這種因休假帶來的精神不振，運動是很好的方式。運動時，人的心思只注意到自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。如能在專業技師指導的健身中心跳健身操、街舞，瑜伽，作器械運動等，效果會更佳。也可以找個學習場所，給大腦加壓。心理醫生認為，學習對于緩解休假后遺癥也十分有效，將自己從放松的狀態拉回來，就應該置身于學習的環境中，有些緊張的氣氛會重新激發你向上的斗志。如今，語言學校最為熱門，多學習、掌握一門外語對于今后的工作也十分有益。5享受SPA放松身心。中文名字叫“水療”的SPA，從醫學界傳到美容界，再到健身業，大有越來越旺之勢，它能通過對身體感官的刺激以及喚醒，來達到身心放松與平衡，對于常常處于失衡狀態及身心無法放松的人，SPA可以在最短的時間內協助其達到最徹底的放松。