射擊運動員注意力的有效訓練

侯凱 張健

摘 要：針對射擊運動員的注意力訓練過程中需要注意的事項，根據比賽和訓練的一些現(xiàn)狀，對影響射擊運動員注意力的主要因素進行了概括分析，以加強射擊運動員注意力的有效訓練。

關鍵詞：規(guī)則；射擊；機制；調節(jié)

目前，隨著射擊項目的訓練和比賽程度的不斷加大，對射擊項目的研究也不斷深入。早期訓練的是“準”，看重的是結果，后以“平穩(wěn)中響”把注意導向槍口，看重的是彈丸脫離槍口瞬間人槍系統(tǒng)平穩(wěn)狀態(tài)，現(xiàn)在則更強調擊發(fā)瞬間各種競技能力的優(yōu)化組合。比賽規(guī)則更加苛刻，競爭難度也逐步增加，這就要求運動員的綜合能力也要迅速提高，以便適應不同環(huán)境下的要求。在我國運動員的技術動作日趨完善的狀態(tài)下，像高水平的運動員在賽場上能否取得理想的成績，注意力起著堅定性的作用。注意力作為內心重要的表現(xiàn)，在射擊運動中非常關鍵。經過長期的訓練，我總結分析了注意力的相關特性，借鑒有效的訓練成果，從機能表現(xiàn)為運動員在訓練中提高注意力提供一些參考性的建議。

一、剖析注意特點

射擊運動強調的是精“準”“穩(wěn)”，這要求運動員在平常的訓練和比賽過程中，要做到緊張與松弛自我調適，在比賽過程中既能全情投入，抵抗來自客觀、主觀的刺激，又能利用好外界自然條件的變化（如風向、風力的大小）作出適時調整，準確地理解和把握動作要領。達到流暢穩(wěn)定的集中性、警戒性對于射擊運動員來說可謂是重中之重。

（1）警覺的注意。在特定的個別反應中作出的最佳準備狀態(tài)和資源的合理調整稱之為警覺。在一定程度上，會把警覺和心理準備一概而論，狀態(tài)的體現(xiàn)取決于對個體的喚醒程度。比賽過程中，多數(shù)人都會知道運動員將比賽失利歸因于心理上沒有調整好，這就是注意警覺沒有調動起來的原因。經過我長期的實踐研究，高喚醒是注意范圍的縮小的根本因素，而低喚醒只會讓運動員受到無關刺激干擾到正常比賽。在進行射擊運動訓練的時候，我們只要將運動員在最佳時候喚醒，讓注意警覺性穩(wěn)定持續(xù)一定的時間和強度之后，就能看到運動員精力充沛時取得的最佳效果。

（2）集中的注意。一個人的大腦對某些事物的高度集中，將注意力在特定時間上維持最佳的強度或緊張性就體現(xiàn)了注意的集中性。結合比賽和訓練現(xiàn)狀概括分析影響射擊運動員必須排除內外刺激的干擾，把注意力集中在靶心上，而這種緊張的注意集中就要調動心理能量，否則由于時間的原因，會導致心理疲勞，從而導致注意力無法集中。

二、注意力的干擾來源

在訓練和比賽場上，影響射擊運動員注意力的各種刺激干擾是在所難免的，當我將這些干擾因素分類劃分之后，進行有針對性的排除干擾訓練，當能游刃有余的應對各種干擾后，就會在訓練和比賽場上自我掌控注意力，有效地提升自己的瞄準水平。影響運動員集中注意力的刺激來源，主要是以下兩大類：

（1）內部的干擾。運動員自身的因素是由于生理和心理兩方面造成的，比如沒休息好之后的身體疲勞、運動過程中的傷病、對某事件的焦慮緊張、情緒不高漲等，這些內在干擾就是由教練員幫其調控，訓練中運動員可以適當?shù)乜刂朴柧氉飨砭徑膺\動員的疲勞、傷病情況，并通過自我認知能力、調控情緒的能力等調整自己的身體狀態(tài)。

（2）外部的干擾。環(huán)境的突然改變會影響運動員的注意力，場地的更改、天氣的無常、教練的狀態(tài)、場外的刺激等，這些干擾是不可控的，這就要求運動員有較強的適應能力，在自我調節(jié)的過程中能排除外界干擾，達到心平氣和的狀態(tài)，減少心理波動幅度。

三、注意是人的一種意向活動

注意不會具體的反映客觀事物的特點和規(guī)律，但在各種認知活動中卻起著主導的作用。運動員是注意和心理活動總聯(lián)系在一起的。為了提高運動員的注意力，在訓練比賽中能夠保持良好的狀態(tài)，運動員可以進行視覺、聽覺、感覺等方面進行系統(tǒng)的訓練。針對性的訓練后，在特定環(huán)境中盯視目標，而不被其他的圖像所轉移，這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

（1）復雜的環(huán)境中訓練注意力。在訓練過程中，要有意識地在惡劣的自然天氣進行射擊訓練，讓運動員不斷地自我適應調整，提升應對客觀環(huán)境的能力。這樣經過不斷的對動作技術、運動情境和運動情緒的反復調整，就會重拾信心，掌控好自己的情緒，排除內外刺激的干擾，既有效地提升了注意力，運動成績也會隨之提高。

（2）模擬賽場訓練。在平時訓練過程中模擬主場會遇到的干擾，運動員把自己的感覺、知覺、理解、記憶、思維等集中在射擊目標上。如利用音箱模擬系統(tǒng)在隊員正凝神擊發(fā)時，有歡呼慶祝；教練以惡性語言進行刺激……通過這些訓練讓運動員能夠集中注意力。這樣，即使運動員在賽場上發(fā)生失誤時，也不會將自己掉進情緒的陷阱。只要運動員拿著槍，就千萬不要受自己和他人的不良暗示。在立姿情況下，穩(wěn)定的情緒是運動員通過自身的神經系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)調節(jié)獲得的。如果整體注意力集中程度不夠高，在射擊過程中就需要對上肢肌力進行調節(jié)，再通過自我的暗示集中注意力，就能夠發(fā)生一個飛躍。

（3）強度刺激訓練。利用專業(yè)設備對運動員進行練習，經過一段時間，注意力集中的能力便會提高。長時期的射擊訓練調劑的也是運動員眼睛的觀察面積，對前后定位幅度也稍有提高，素質較好的射擊運動員隨著年齡的增加，定點的狀態(tài)就更加占有優(yōu)勢。如凝視實物盯著窗外某一物體而不轉移注意力，通過觀察細節(jié)做相關訓練。還可以設置突然的刺激情景，讓運動員排除恐懼的干擾，保持集中注意力的訓練。

總之，針對目前國內射擊運動員訓練的情況，我認為只要加強對運動員進行注意力訓練，并高度培養(yǎng)運動員注意力抗干擾能力的訓練，一定會取得高效的成果。

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（黑龍江省射擊自行車擊劍運動管理中心）