老年人養(yǎng)生宜嘴勤

根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，老年人養(yǎng)生應(yīng)“以動為主，動靜結(jié)合”。在日常生活中，老年人做到“勤于動嘴”，于強(qiáng)心健體、延年益壽大有好處。

勤餐少食 老年人的消化功能和心臟功能均有減退，如一次進(jìn)餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

勤于咀嚼 老年人由于牙齒松動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細(xì)，影響了食物中營養(yǎng)的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤于叩齒 叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400多年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。

勤咽唾液 唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌抵上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次。

勤于交談 國外有一心理學(xué)家曾做過孤獨(dú)對人體影響的實(shí)驗(yàn)，應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性大大降低。許多調(diào)查結(jié)果也表明，沒有親密朋友、也很少參加社會活動的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動口交談的老人身體更健康。因此，老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，常和他人交談可開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

勤張笑口 俗話說得好，“生氣催人老，笑笑變年少”“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”“嘻嘻哈哈人添壽，憂憂愁愁命不長”“笑能治百病，愁會白人頭”“笑口常開，青春常在”。笑是心理健康的最好體操，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫(yī)生用笑作為治病手段，對某些病取得了良好的治療效果。開懷大笑一分鐘的健康功效等于45分鐘的鍛煉，笑可以稱為“超級維生素”，有了笑你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，也會發(fā)現(xiàn)生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，笑口常開，果若如此，定大有助于延年益壽。