運動養生勿忘自我監測

老年人運動鍛煉時要進行自我監測。自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，以致誘發疾病。

1．呼吸監測：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止運動。

2．心率監測：可從測脈搏中獲得。60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；如果每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能恢復，說明運動量過大，應予調整。

3．飲食監測：老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

4．睡眠監測：老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍的狀況，則需考慮是否運動過量，應及時進行調整。

5．疲乏程度監測：一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經?；?，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，需適當調整。

6．體重監測：老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會保持在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

特別提醒：老年人在運動鍛煉前最好進行一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據健康狀況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目，如跑步、快步走、游泳、打太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

小驗方

降血壓食療方

海蜇120克，洗凈；荸薺360克，洗凈連皮用。加水1000毫升，煎至250毫升左右，空腹頓服或分2次服，荸薺吃或不吃均可。適用于高血壓各期患者。