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運動養(yǎng)生勿忘自我監(jiān)測

2007-12-31 00:00:00
保健與生活 2007年10期

老年人運動鍛煉時要進行自我監(jiān)測。自我監(jiān)測就是指在運動過程中,經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在于適時調(diào)整運動處方和鍛煉計劃,防止過度疲勞,避免發(fā)生運動損傷,以致誘發(fā)疾病。

1.呼吸監(jiān)測:在健身運動過程中,由于需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬于正常現(xiàn)象,但不可過快,呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜,如在運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止運動。

2.心率監(jiān)測:可從測脈搏中獲得。60歲以內(nèi)的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量適宜;如果每分鐘達130~140次,則說明已超量,應減少運動量,以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人,運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次,如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊,應立即停止鍛煉,并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘,脈搏應恢復正常,如不能恢復,說明運動量過大,應予調(diào)整。

3.飲食監(jiān)測:老年人通過適當運動,可增強胃腸消化功能,改善食欲,使食量增加。如食欲下降,需考慮運動項目和運動量是否合適,應進行適當調(diào)整。

4.睡眠監(jiān)測:老年人通過運動,一般都會改善睡眠,睡得香一些。若通過一段時間鍛煉,反而失眠加重,且出現(xiàn)腰酸體痛難忍的狀況,則需考慮是否運動過量,應及時進行調(diào)整。

5.疲乏程度監(jiān)測:一般說來,老年人在運動后,特別是剛開始鍛煉后,會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)?;?,適應性增強,疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后,不僅不覺得輕松愉快、精力充沛,反而感到疲乏越來越重,甚至產(chǎn)生厭倦感,這說明運動量過大,需適當調(diào)整。……

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